Основные сведения

 Креатин — это самая популярная добавка в спортивном питании. Производители улучшили свойства креатина моногидрата с помощью измельчения. Такой продукт называется микронизированный креатин, который в 20 раз мельче, чем стандартные виды креатина.

 Микронизированный креатин быстро растворяется в воде и хорошо усваивается организмом. Все известные компании рекомендуют использовать спортсменам микронизированный креатин на тренировках. По стоимости эта добавка относится к бюджетному классу, но значительно лучше по эффективности, чем обычный креатин.

 Содержание в продуктах питания

 Большое количество креатина содержится в свинине и говядине. Также богаты креатином сельдь, семга, тунец, треска. Спортсмену сложно получить необходимое количество креатина с обычными продуктами питания. Поэтому лучшим вариантом будет использование креатиновых смесей.

 Спортивное питание и добавки не должны быть заменой основному рациону. Меню спортсмена должно состоять из продуктов, богатых протеинами и полезными жирами. Фрукты и ягоды содержат большое количество витаминов и минералов, которые также способствуют лучшему усвоению креатиновых добавок.

 Функциональная направленность препарата

 Преимущество микронизированного креатина состоит в том, что эта добавка быстрее усваивается организмом и хорошо восстанавливает мышцы после выполнения физических упражнений.

 Спортсмены могут использовать микронизированный креатин для улучшения результативности тренировок. С использованием измельченного креатина у атлетов улучшается выносливость при занятиях любыми видами спорта.

 Применение микронизированного креатина зависит от вида тренировок. В силовом спорте и бодибилдинге креатин используется для набора мышечной массы и формирования рельефности мускулатуры. При занятиях бегом, фитнесом, лыжным спортом, плаванием креатин нужен для выносливости спортсменов и восстановления мышц после тренировки.

 Применение в индустрии спортивного питания

 Микронизированный креатин выпускается в различных по объему упаковках или капсулах. По удобству использования лучше выбирать микронизированный креатин в капсулах. Такой вариант позволяет использовать нужное количество креатина до и после тренировки.

 Некоторые спортсмены смешивают креатин с водой или спортивными напитками. Микронизированный креатин хорошо растворяется и быстро усваивается организмом. Поэтому такой креатиновый напиток можно использовать на тренировках для лучшей эффективности.

 Применять креатин необходимо в соответствии с рекомендациями производителя спортивного питания. Известные фирмы размещают подробную информацию на упаковке своей продукции.

 Дозировка и применение добавки

 Микронизированный креатин лучше принимать до и после тренировки. Перед занятиями в мышцах будет запас креатина для выполнения физических упражнений. После тренировки креатин необходим для лучшего восстановления организма.
 Для лучшего усвоения рекомендуется принимать креатин с водой, фруктовыми соками, спортивным напитком.

 В интернете размещаются различные советы по применению микронизированного креатина. Эти рекомендации не всегда подходят для спортсменов. Поэтому лучше изучить информацию производителя спортивного питания, которая должна быть размещена на упаковке. Перед использованием измельченного креатина необходимо посоветоваться с врачом и профессиональным инструктором в фитнес-клубе.