Здравствуйте, друзья. Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Было время, когда я недооценивал BCAA, по некоторым причинам. Возможно, просто тогда адекватных по цене и при этом качественных порошковых BCAA не было, а набирать нужные дозировки капсульных BCAA не каждому по карману...

За несколько лет я перепробовал очень много BCAA аминокислот, начиная от самых дешевых, и заканчивая самыми дорогими. Так что я хочу поделиться своим мнением обо всех этих продуктах, чтобы вам было легче сделать выбор среди огромного ассортимента современных магазинов спортивного питания.

Всем известно, BCAA можно купить в следующих формах:

• в порошке (со вкусом или без вкусовых добавок);

• в таблетках;

• в капсулах;

• в жидком виде.

Сначала разберемся, какими плюсами и минусами обладают разные формы BCAA аминокислот, а потом поговорим о конкретных продуктах, и я поделюсь своим мнением о них в зависимости от ценовой категории.

Порошковые BCAA. Поделим их на две группы:

1) Порошковые BCAA без вкусовых добавок.

Достоинства:

+        высокий процент содержания BCAA на 100 грамм продукта, обычно приближается к 100%, так как не нужно никаких вкусовых добавок, красителей, поэтому обычно это чистые BCAA;

+        цена: обычно стоят дешевле, чем BCAA со вкусом, и гораздо дешевле, чем BCAA в таблетках или капсулах (если посчитать стоимость 1 г BCAA).

Недостатки:

-        трудно пить… Не хочу обобщать, но те BCAA без вкуса, которые мне попадались, всегда отличались более худшей растворяемостью, чем BCAA со вкусом.

Для себя сделал вывод, что их есть смысл брать только в некоторых случаях:

• На жесткой сушке, когда может быть лишний каждый грамм углеводов – однако в таком случае можно выбрать BCAA со вкусом, но без сахара, нужно просто внимательно смотреть на состав продукта (например, Hitec BCAA Powder).

• Если смешивать их с протеином или гейнером, когда разные вкусы после смешивания дают одну противную смесь – но я не вижу смысла одновременно принимать после тренировки BCAA + протеин, лучше сразу выпить BCAA, дать им время на усвоение, и уже через минут 15-20 выпить порцию протеина или гейнера, в зависимости от цели тренировок. А с глютамином комбинировать BCAA еще проще, так как порошковый глютамин в большинстве продается без вкуса, и по времени приема отлично сочетается с BCAA – до, во время, после тренировки, а также утром после пробуждения и перед сном.

Первым продуктом из этой группы, который я купил, были Scitec Nutrition BCAA Xpress 500 грамм. Честно говоря, ничего особенного. Растворимость оставляет желать лучшего, состав простой, без глютамина или увеличенного содержания лейцина. Следующим продуктом были Dymatize BCAA complex 5050 300 грамм, которые тоже меня не особо впечатлили, после чего я начал покупать только BCAA со вкусом.

2) Порошковые BCAA со вкусом. Это моя любимая форма BCAA аминокислот, при условии, что они вкусные, но об этом чуть позже :)

Достоинства:

+        намного приятней пить;

+        лучшая растворимость в воде;

+        можно употреблять не только до и после тренировки, но даже во время физических упражнений, между подходами;

+        цена: хоть и обычно они стоят чуть дороже, чем BCAA без вкуса, но все равно их брать обычно намного выгоднее, чем BCAA в капсулах (таблетках).

Недостатки:

-        не каждый вкус подходит для употребления во время тренировки (если слишком сладкий или просто резкий вкус – появляется чувство тошноты…);

-        не каждый вкус подходит для употребления утром натощак (чересчур сладкий вкус негативно влияет на аппетит утром);

-        кроме чистых BCAA, содержат вкусовые добавки и подсластители – как правило, углеводы, поэтому нужно внимательно смотреть, для кого это важно;

-        также бывает слишком низкий процент главного ингредиента – BCAA, поэтому для сравнения стоимости разных продуктов нужно сравнивать не цену, разделенную на количество порций, а конкретно считать, сколько мы платим за 10 г или 100 г BCAA.

Первые BCAA со вкусом, которые я попробовал, были Scitec Nutrition BCAA Xpress 700 грамм. Это фактически то же самое по составу, что и Scitec Nutrition BCAA Xpress 500 грамм без вкуса, только порция увеличилась с 5 грамм до 7 грамм за счет вкусовых добавок, а состав не изменился: L-лейцин – 2500 мг, L-изолейцин – 1250 мг, L-валин – 1250 мг.

Но при этом улучшилась растворяемость продукта, не говоря уже, что пить из-за вкуса стало проще и приятнее! Они понравились мне больше, чем предыдущие, и я некоторое время продолжал покупать их.

BCAA в таблетках и BCAA в капсулах я предлагаю объединить в одну категорию, потому практическая разница между ними минимальна. Нужно в первую очередь смотреть на состав, содержание BCAA аминокислот в 1 таблетке (капсуле), и цену.

Достоинства:

+        удобно принимать – не нужна емкость, чтобы разводить порошок с водой, запил водой – и все;

+        отлично подходят для утреннего приема натощак (абсолютно не уменьшают аппетит).

Недостатки: 

-        цена! Как правило, таблетированная и капсульная форма BCAA аминокислот получается самой дорогой в пересчете на 1 г BCAA;

-        низкие дозировки: в большинстве случаев, чтобы не напугать покупателя маленьким количеством порций, и соответственно, реальной ценой, производители не указывают нормальные рабочие дозировки;

-        не подходят для равномерного употребления во время тренировки.

Фактически, первые два недостатки между собой тесно взаимосвязаны. Исключением на ходу вспоминается MEX BCAA 9k (1,5 грамм BCAA в одной таблетке, и Hitec BCAA Mega Tabs (1,6 г BCAA в одной таблетке). Эти продукты действительно содержат приличные дозы BCAA, и рабочие дозировки при этом не получаются космически дорогими. Для сравнения, посмотрим на дозировки других популярных производителей:

Optimum BCAA 1000 Caps: 500 мг BCAA в 1 капсуле;

Dymatize BCAA Complex 2200: 550 мг BCAA в 1 капсуле;

Universal Nutrition BCAA Pro: 500 мг BCAA в 1 капсуле;

Gaspari Nutrition BCAA 6000: 1000 мг BCAA в 1 капсуле (уже лучше).

И так этот список можно продолжать долго, а выгодных предложений с хорошим соотношением цена/содержание BCAA будет очень мало! Я не говорю, что эти BCAA ведущих брендов плохие. Нет, они хорошие, но если считать, за что мы платим, то получается совсем другая цена, чем кажется на первый взгляд… Поэтому если я беру BCAA в таблетках – то только MEX BCAA 9k и Hitec BCAA Mega Tabs. Свой выбор никому не навязываю, но настоятельно рекомендую завести себе привычку внимательно читать этикетки – это относится не только к спортивному питанию, но и к продуктам в супермаркете :) А я чуть позже сделаю таблицы, где будет уже просчитано содержание главных компонентов разных продуктов спортивного питания (в первую очередь это протеин, гейнер, BCAA и комплексные аминокислоты), чтобы было легко сравнивать эти продукты между собой.

Если в деньги не упирается, то лучше всего одновременно принимать и порошковые, и капсульные (или таблетированные) BCAA, потому что таким образом мы используем преимущества и одних, и других. Но если нужно выбрать что-то одно, то я всегда выбираю вкусные порошковые BCAA.

Жидкие BCAA аминокислоты. На этой категории я не буду задерживаться, потому что они не так популярны, как порошковые или капсульные BCAA, да и сам я их себе не покупаю. По вкусу они обычно хуже, чем нормальные порошковые BCAA с водой, и ассортимент жидких BCAA намного меньше. На данный момент из этой категории относительно доступными являются BioTech  Liquid BCAA. Однако мне они не интересны: 1200 мг BCAA плюс некоторое количество других аминокислот  (лизин, аргинин, орнитин) на порцию 30 мл и 33 порции в упаковке – это совсем ничего по сравнению даже с недорогими BCAA в порошке. Зато углеводов там 5250 мг в порции… От того же производителя BioTech USA продукт Nitron выглядит намного привлекательнее: 12000 мг BCAA на порцию 40 мл (25 порций в упаковке). Вот Nitron я и пробовал, но потом все равно продолжил покупать порошковые BCAA.

Очень хочется подробно рассказать обо всех BCAA, которые я попробовал, но боюсь, получится утомительно «много букв», так что лучше более обширный обзор BCAA на рынке вынести в отдельную статью. А сейчас, чтобы подвести итог, расскажу о конкретных продуктах, которые я рекомендую покупать в зависимости от бюджета.

        • дешевые BCAA. В бюджетном секторе довольно много очень популярных продуктов ввиду их цены, например: Future Pro BCAA NOX Strong, Future Pro BCAA 2:1:1 Enrich, GF Power On BCAA Hard Tank, Hetman Sport BCAA 2:1:1, и другие. Они все очень похожи по составу – в порции 10 г содержится 5 г BCAA + другие полезные компоненты. В первых трех продуктах этими полезными компонентами являются комплексные аминокислоты, что само по себе неплохо, ведь дорогие бренды поступают аналогично – к BCAA добавляют некоторые другие аминокислоты для оптимального, по их мнению, состава. Но мне больше нравятся из этого списка Hetman Sport BCAA 2:1:1, потому что кроме 5 г BCAA в порции 10 г они содержат приличную дозу глютамина – 2500 мг, (и 1500 мг таурина).

        • средние по цене BCAA. Это моя любимая ценовая категория не только в BCAA, но и во всем спортивном питании, потому что тут много продуктов с наивысшим соотношением цена/качество. Обычно из средних по цене BCAA я всегда беру мои любимые MEX BCAA 20K. Хорошо растворяются, отличный состав: микронизированные BCAA c соотношением лейцина 6:1:1 + цитруллин малат, глютамин и таурин; вкусов всего два – апельсин и арбуз, но оба вкуса очень достойные, хотя, честно признаюсь, арбуз – мой любимый :) И при всем этом очень адекватная цена – все это делает их моими любимыми BCAA аминокислотами, и я искренне считаю, что именно им нужно «давать приз» в номинации лучшее цена/качество!

И только когда нет MEX BCAA 20K, я покупаю другие BCAA аминокислоты из среднего ценового сегмента: Hitec BCAA Powder, ActiVlab BCAA XTRA (с глютамином), ActiVlab BCAA 100% (без глютамина), UNS BCAA G-POWDER, и другие аналогичные продукты.

        • дорогие BCAA. В этом сегменте находится много продуктов, но я отмечу только самые интересные для меня. Если не брать во внимание цену, то я для себя ставлю на первое место Xtend от SciVation. Они превосходны во всем: растворимость, вкус, состав, усвояемость во время тренировки… Разнообразие вкусов очень большое, я уже попробовал наверное все. Могу сказать, что мой любимый их вкус – Blue Raspberry, а меньше всего понравился Grape. Сам по себе этот вкус неплохой, но для меня он слишком сладкий, соответственно, чуть хуже остальных подходит во время тренировки. На второе место после Xtend ставлю BSN Amino X. Хотя они отличаются в основном только отсутствием глютамина в  Amino X. Растворимость, состав и вкус у них тоже на высоте.

Меня часто спрашивают, чем отличаются MEX BCAA 20K от SciVation Xtend или BSN Amino X, в том плане, почему последние дороже, неужели только из-за бренда? По составу они все отличные, хотя немного разные, но первое, что бросается в глаза, это степень «измельчения», то есть микронизация этих аминокислот. При том, что MEX BCAA 20K тоже микронизированные, они растворяются сначала не на 100%, нужно взболтать, и дать постоять несколько минут для идеального растворения. А когда открываешь банку Xtend или Amino X, они даже на вид еще более микронизированные, прямо как пыль. Отсюда еще большая растворимость и максимальное усвоение даже во время интенсивной тренировки.

Так что я лично сам поступаю следующим образом: в период тренировок «на массу» покупаю обычно MEX BCAA 20K, чтобы было относительно недорого и при этом получать много лейцина, или другие средние по цене BCAA, если BCAA 20K нет в наличии. А вот в период «сушки» перехожу на Xtend или Amino X, если Xtend не могу достать :)

Чтобы не было вопросов, почему я не вспомнил об отличных аминокислотах Amino 1 от MusclePharm, сразу уточню, что при содержании BCAA 3 г на порцию 13 г их трудно назвать именно BCAA препаратом. Это комплексный продукт, который содержит и BCAA, и другие полезные компоненты, при этом тоже обладает отличным вкусом, прекрасной растворимостью, хорошо восстанавливает после тренировки… Но что лучше, такой многокомпонентный продукт, или более богатый на BCAA Xtend или Amino X – это сложный вопрос, выходящий за рамки данной статьи.

Как всегда, не претендую на категорическую правоту, выслушаю конструктивные замечания или дополнения по существу, а так же с радостью отвечу на интересующие вопросы.