Эти категории продуктов одинаково необходимы как для мужчин, так и для прекрасной половины человечества. Однако, данная статья будет полезна только для тех, кто заботится о своем здоровье. Если кому-то кажется, что глотать какие-то витаминные таблетки - это плохо, а питаться гамбургерами и запивать пивом - это нормально, то я не вижу смысла убеждать Вас в обратном, можете смело закрывать статью и листать дальше. Это то же самое, что убеждать курильщика о вреде курения. И что? Миллион раз доказано, что это вредно, и если нет личного решения и мотивации заботиться о своем здоровье, то не стоит навязывать противоположную точку зрения.
Почему-то в пост-советском обществе преобладают многочисленные мифы о витаминах, которые иногда граничат с абсурдом. По моему мнению, к сожалению, одной из основных причин является отставание нашей медицины и практическое отсутствие работы врачей с населением именно в направлении профилактики различных заболеваний. Все очень просто: проблема появилась - лечим! Конечно при этом наругав пациента за то, что "затянул" с лечением, и философски размышлять о том, что болезнь лучше предупреждать, чем лечить. Но, кто, как не врачи, должны рассказывать населению, как это делать? Почему лучше профилактика натуральными природными добавками, чем лечение сильнодействующими фармацевтическими препаратами?
А теперь к вашему вниманию самое интересное.
 

ІІІ место - мультивитаминные комплексы

Можно много говорить о том, что витамины нужно набирать с овощей и фруктов, а в таблетках нет необходимости. Я и сам активно агитирую за достаточное количество овощей в рационе, однако, чтобы набрать достаточное количество витаминов, минералов и фитонутриентов с твердой пищи на самом деле очень не просто! Несколько лет назад я с целью эксперемента взвешивал и записывал все, что я съедаю, при достаточно хорошем рационе, и через специальную программу посчитал,  не белки-жиры-углеводы, а количество витаминов и минералов, которые я набираю с нормальной пищи. Результаты очень неутешительные. Кроме того, реалии таковы, что при употреблении чрезмерного количества, например, цитрусовых, ради витамина С, нужно учитывать, что в организм попадает в том числе и та химия, которая защищала эти фрукты от вредителей и болезней… .
Рекомендую забыть о застарелых “нормах” витаминов и минералов, которые выражаются в процентах дневной нормы.  Это номинальные значения, рассчитаны  для среднестатистического человека  при суточном рационе в 2000 ккал. В современном обществе для активных людей, особенно для тех которые занимаются спортом, и еще в условиях стрессов и психо-эмоциональных нагрузок, нормы совсем другие. Смотреть нужно на абсолютные значения состава ингредиентов, при этом обращать внимание, или это данные 1 порции (1 капсула), или это на порцию, например, с трех капсул! Потому что проведя простые арифметические уравнения, зачастую бывает, что дорогой продукт на самом деле выгоднее, нежели более дешевый вариант, в котором мало порций.
Помимо этого, по моему мнению, лучше брать не дешевые универсальные витаминные формулы  “все для всех”, а выбирать продукты, в которых производитель четко указал на гендерное и/или возрастное разделение. Например, качественный американський производитель  Puritan’s Pride призводить как простые и не дорогие универсальные мультивитамины, так и научно доказаные формулы, отдельно для женщин, мужчин, детей, подростков, а также людей пожилого возраста і т.д.
На что обращать внимание во время анализа мультивитаминного комплекса и его цены? Конечно, кроме репутации производителя и страны происхождения, стоит проанализировать ингредиенты и их дозировку. Например, для простых, но качественных комплексов, которые содержат только витамины и минералы в умеренных дозах, нормальной есть цена 200-300 грн. – как для универсальных, так и для мужских/женских недорогих препаратов. А мощные женские и мужские комплексы, кроме витаминов и минералов, содержат большое количество полезных и натуральных фитонутринентов – экстрактов различных трав и других растений. Не удивительно, что нормальная цена для такого продукта - ориентировочно от 500 грн. и више, в зависимости от количества порций в упаковке.
А вот когда Вам пытаются продать за 800-1000 грн. примитивный по составу комплекс, где кроме обычных дозировок витаминов и минералов ничего нет - то будьте уверены, оно того не стоит, даже если с таким продуктом добавляется захватывающая история о то, что каждый ингредиент происходит из неприкосновенных альпийских лужаек и собран именно 29 февраля в двенадцатом часу ночи :)

ІІ місце - хондропротекторы (глюкозамин, хондриотин, МСМ)

Здесь все намного проще. О суставах люди начинают думать тогда, когда они болят. А когда суставы уже болят, то как и все другое, лечить их уже труднее, чем предотвращать дегенеративные изменения.
По этому и называется эта категория продуктов - хондропротекторы,  потому что  используются не только для восстановления хрящевой ткани в организме, но и для профилактики. Однако пенсионеры о них знают гораздо больше, по сравнению с молодыми людьми, а должно было бы быть наоборот!
Кому нужны хондропротекторы? Если разобраться, то практически всем, не говоря уже о тех, кого беспокоят суставы и их нужно восстанавливать. Ведь даже когда суставы здоровы, они получают постоянную нагрузку: бег, ходьба, занятия разными видами спорта. Если кто-то на этих словах мысленно радуется, что абсолютно не практикует физические      нагрузки то вынужден разочаровать: при мало активном образе жизни, рано или поздно будет лишний вес, при этом страдает и сердечно-сосудистая система  и суставы (в основном колени) – которым приходится носить на себе этот лишний вес!
Однако самая большая потребность в хондропротекторах – если вы в процесе похудения, потому что к физическим нагрузкам прибавляються ограничения в рационе, следовательно организм в этот период получает меньше нужных веществ для нормального функционирования, а  поэтому, как никогда, нуждается в дополнительной поддержке.
Рекомендуемые дозировки: я всегда ориентируюсь на глюкозамин: 1500 мг в сутки, при необходимости можно и больше. А другие компоненты, хорошие производители, удачно рассчитывают соответственно к глюкозамину. Приблизительно это 1200 мг в сутки (сюда входит и хондроитин, и другие вспомогательные компоненты, такие как МСМ, колаген, Босвелия, цитрусовые биофлавоноиды, т.п).

І місце - омега-3 (рыбий жир)

За что люблю омега-3 – так это за очень разнообразное и полезное действие на организм. С одной стороны, они необходимы для сердечно-сосудистой системы. Особенно для нашего региона! Ведь не все имеют возможность в достаточном количестве употреблять красную рыбу (именно в ней содержится самая большая концентрация омега-3), и именно по этой причине смертность в Украине от сердечно-сосудистых заболеваний превышает смертность от онкологии, и это при том, что была Чернобыльская трагедия! А в тех странах, где население традиционно питается красной рыбой, смертность от инсульта и инфаркта в процентном соотношении значительно ниже!

Однако польза для сердца – это не единственно преимущество омега-3 кислот. Большенство сразу замечает положительное влияние на кожу и волосы, особенно в комбинации, в которых есть большое содержание Биотина.

Согласно исследованиям американских ученых, добавление капсул омега-3 в рацион детей, преимущественно улучшало  их внимание и способность к учебе. Поэтому для тех, у кого много умственных нагрузок, добавки с омега-3 будут особенно полезными!

Как выбрать омега-3 кислоти: источником должен быть не просто рыбий жир, а с семейства лососевых! Наибольшую ценность имеют омега-3 кислоти: ЕПК і ДГК, общим количеством 300 мг на капсулу или больше! А если взглянуть на недорогой рыбий жир, то в ингредиентах часто можно именно жир с печени трески, а не лосося, который не настолько полезный! И при этом содержание ЕПК та ДКГ будет в несколько раз меньше. Кроме того, лосось и другая рыба, имеют свойство накапливать в себе ртуть. Только незначительное количество производителей очищает продукт от ртути, и указывает это на этикетке. Поэтому будьте бдительны.

Помните, Здоровье – самая важная вещь, которая есть у нас. Позаботьтесь о нем сегодня и оно отблагодарит Вам завтра. Не лечите болезни – предупреждайте их. Ведите активный, подвижный образ жизни, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и просто радуйтесь жизни!