Случайные записи в Блогах

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

6 Ключевых Факторов Эффективной Тренировки Пресса

12 октября 2016 12:13:01
Отзывы : 0

Раскрытие шести кубиков пресса требует немало времени и усилий. Для этого также нужны определенные знания. Вот шесть вещей, которые вам нужно делать, чтобы слепить шикарное тело на лето!

Секрет в создании рельефного пресса заключается в том, что нет никакого секрета. Для этого требуется сочетание тяжелого труда в спортзале, безупречная приверженность хорошему плану питания и достаточный отдых и восстановление.
Основы всегда важны, но иногда нам требуется немного больше деталей, чтобы создать самый лучший план для себя. Именно здесь я прихожу на помощь. Следуйте этими шестью шагами и у вас будут все необходимые инструменты для сжигания жира и постройки сильного и впечатляющего пресса.

1. Питание, Питание, Питание

Давайте уточним один момент сразу же: Не может быть и речи о прессе, рельефных брюшных мышцах или отличных шести кубиках без упора на правильном питании. Хорошая диета критически важна для сжигания прослойки подкожного жира, прячущего ваш пресс от людских глаз. Если у вас нет хорошего контроля питания, то вы как пить дать не увидите ваши кубики.
Самый простой способ управления вашим питанием – придерживаться полностью натуральных источников пищи. Избегайте чрезмерно обработанные пищевые продукты, высококалорийные напитки и избыток сахара. Ешьте еду, в которой полно протеина постного мяса, например курицу; сложных углеводов, как в спарже; и здоровых жиров, как в авокадо. Если вы едите достаточно, чтобы насладиться, но не переедаете, – то вы будете удовлетворены гораздо дольше и с меньшей вероятностью начнете злоупотреблять едой. Как только вы поймете, как именно работает здоровая диета, то сможете начать выяснять свои ограничения, а также соотношение углеводов, жиров, и белков, которые подходят вам лучше всего.
Если вы уже придерживаетесь здорового плана питания, но вам нужно подкорректировать употребление калорий для полного раскрытия пресса, попробуйте следующее. Посчитайте ваш предполагаемый общий объем расходов суточной энергии (TEE) умножив ваш вес в фунтах (1 фунт = 0.3732 кг) на 10, а потом умножив это число на ваш фактор активности.
Фактор Активности TEE:

1
Уровень активности: низкий
Описание: офисный работник; никакой энергической активности
Фактор активности: 1.2-1.3

2
Уровень активности: низкий/средний
Описание: умеренная активность; некоторая спланированная активность
Фактор активности: 1.5-1.6

3
Уровень активности: средний
Описание: активный; 1-2 часа упражнений в день
Фактор активности: 1.6-1.7

4
Уровень активности: высокий
Описание: спланированная энергетическая деятельность; физический труд; профессиональные спортсмены
Фактор активности: 1.9-2.1

Совокупное число, это количество калорий, которые вам нужны для поддержания вашего текущего веса и телосложения. Чтобы потерять вес, уберите около 200-500 калорий из вашего TEE. Число убираемых калорий зависит от ваших целей, телосложения и временных рамок. Будьте стратегическими в том, сколько калорий вы устраняете. Если вы никогда не были в состоянии дефицита калорий, начните с их снижения в рамках 100-200 от общего дневного поступления. Вы всегда можете снизить количество потребляемых калорий по мере продвижения вперед.

2. Выйдите за Рамки Скручиваний

Вместо того, чтобы делать бесконечные скручивания и другие сгибания позвоночника (нагибание позвоночника вперед) для проработки вашего пресса, мы делаем противоположное! Основная функция вашей брюшной стенки это анти-сгибание, анти-растяжение и анти-вращение. Проще говоря, ваш пресс держит вас вертикально и в противовес силе.
Если вам нужна визуализация ваших брюшных «анти» свойств, подумайте о том, как вы делаете фронтальное приседание. Без вашего пресса, вы бы просто рухнули вперед. Ваш пресс держит ваш торс вертикально, не давая весу ваш раздавить. Если у вас плохо получаются фронтальные приседания из-за веса, давящего на вас вперед и вам кажется, что вы упадете, то угадайте в чем причина? Вам нужно поработать над брюшным прессом.
Другой хороший способ тренировать ваш пресс, это сконцентрироваться на обратной части сгибательных упражнений, таких как скручивания. Вместо обычных скручиваний, делайте обратные. Начните с верхней точки и медленно опускайте себя вниз. Попробуйте этот способ с обратными скручиваниями и скручиваниями в блоке стоя на коленях. Сопротивляйтесь силе притяжения или весу, и медленно делайте упражнение, двигаясь в обратном направлении.
Упражнения для функций брюшной стенки:

Анти-растяжение: планка и ее вариации, отжимания от пола, наклоны с петлями TRX
Анти-вращение: вариации пресса Паллофа
Анти-сгибание: приседания, фронтальные приседания, упражнения по переносу грузов, становая тяга
Анти-сгибание (боковое): перенос грузов одной рукой, чемоданная становая тяга, упражнение с отягощением на одну руку (ходьба официанта)

3. Гидратации Помогает Вам Сжигать Жир

О, я знаю. Вы смотрели различные шоу по бодибилдингу и читали о том, что нужно оставаться «сухим» и «урезать» потребление воды. Но вы ведь не собираетесь ступать на сцену Олимпии ближайшим временем, поэтому вам не нужно переживать по поводу полосчатости на вашей заднице. Вода жизненно важна для вашего здоровья. И нет никакой причины перестать ее пить.
Кроме того, вода является неотъемлемой частью процесса сжигания жира. Ваша печень перерабатывает жир, а для оптимальной функциональности ей нужна вода. Если у вас обезвоживание, то вы просто тормозите процесс сжигания жира. Также вода помогает в распределении питательных веществ и регулирует температуру тела. Итог: Если вы хотите увеличить вашу производительность и достичь результатов, избегайте обезвоживания!
Не думайте, что диетическая кола это существенная альтернатива воде. Безалкогольные напитки, подслащенные сахаром, даже если подсластитель искусственный и без калорий, – все еще могут увеличить вашу талию. Если вам нужен перерыв от воды, попейте чаю или кофе. Диетические напитки, как и энергетики, следует пить редко.
Но воду пить скучно, вы скажете. А мне нравится добавлять в нее BCAA. Кроме отличного вкуса я получаю преимущество в наращивании и поддержании мышечной массы!
Количество необходимой вам воды полностью зависит от вашего организма и уровня активности. Вы можете придерживаться правила «8 стаканов воды в день», но большинству требуется больше.

4. Давайте Вашему Прессу Восстанавливаться

Относитесь к вашему прессу так же как и к любой другой группе мышц – не тренируйте его каждый день! Мы ведь не делаем 20 минут упражнений на ноги по кругу после каждой тренировки, поэтому, почему мы должны делать пресс по кругу?
Разработайте план тренировок ваших брюшных мышц, включающий фазы отдыха и восстановления. Потом придерживайтесь его! Помните, что ваш пресс задействуется с множеством упражнений, которые вы и так делаете. Поэтому есть большая вероятность, что вы уже тренируете свои кубики каждый день.

5. Пищевые Добавки Могут Помочь

Пищевые добавки не могут построить ваш пресс, сделать за вас работу в спортзале или создать план питания вместо вас! Но такие продукты как L-карнитин, малиновые кетоны, зеленый чай, зеленый кофе в зернах, хром, CLA и кофеин могут помочь в снижении жира в организме.
Займитесь тренировками, диетой и восстановлением до того как начать волноваться о пищевых добавках. А как только вы почувствуете, что готовы попробовать оду из вышеперечисленных добавок, почитайте о них более детально и выберите то, что лучше всего подходит для ваших целей.

6. Будьте Откровенными Насчет Ваших Целей

Чем больше людей вы поставите в известность о ваших целях, тем больше поддержки сможете получить. Если вы окружены позитивной группой людей, на которых вы можете опереться – семьей, друзьями, тренерами, инструкторами – ваши шансы на успех резко возрастают. Поэтому нацельтесь на постройку прочной системы поддержки.

Автор: Zane Hadzick
Перевод: команда INFIT

← Гарциния Камбоджийская - эффективный жиросжигатель или пустышка? | ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я →