Случайные записи в Блогах

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

Усовершенствуйте Ваше Питание

05 апреля 2017 10:12:42
Отзывы : 0

Пришло Время Усовершенствовать Питание

Обновите вашу диету. Получите полный доступ к данным, которые необходимы для оптимизации мышц.

Усовершенствования диет, которые вы делали годами – это достаточно хорошо, но в наши дни можно сделать гораздо больше и лучше.
Оцените следующие усовершенствования для лучшего телосложения.

1. Усовершенствуйте Ваше Ежедневное: Выбери Меня

Изначальный Апгрейд: Вместо Кофе, Пейте Зеленый Чай
Достаточно сложно избежать всеобщей гласности касательно зеленого чая. Многочисленные исследования восхваляют его беспрецедентное умение побеждать все, – от рака, до избыточного брюшного жира.

Апгрейд 2.14: Добавьте Ломтик Лимона
Исследование, проведенное в «Журнале Сельскохозяйственной и Пищевой Химии» (Journal of Agricultural and Food Chemistry), обнаружило, что добавление витамина С в напиток, защищает антиоксиданты чая, и делает эффект зеленого чая более сильным. Вы даже не почувствуете разницы.
Бонус: Вы сможете высосать лимон и получить свежее дыхание.

2. Усовершенствуйте Вашу Морскую Еду

Изначальный Апгрейд: Ешьте Больше Рыбы, Богатой на Омега-3-Ненасыщенные Жирные Кислоты
Фанатики фитнеса, в частности, поумнели относительно пользы Омега-3-ненасыщенных жирных кислот. В исследовании, проведенном в Университете Джорджии, обнаружено, что свойства омега-3 могут снизить после-тренировочную мышечную боль вплоть до 25%.
Всегда умно съедать лосося после тяжелой тренировки с железом, но и это можно усовершенствовать.

Апгрейд 2.14: Повысьте Эффективность Лососевого Стейка, Нарезанным Имбирем
В соответствии с «Европейским Журналом Гастроэнтерологии и Гепатологии» (European Journal of Gastroenterology and Hepatology), когда вы соединяете имбирь и протеин, то большее количество протеина может усвоиться гораздо быстрее. Имбирь направляет это мышечное топливо в те места, где оно больше всего нужно.

3. Усовершенствуйте Вашу Любимую Супереду

Изначальный Апгрейд: Сократите Потребление Яблок и Ешьте Больше Черники и Асаи
Суперпродукты, как сообщают, помогают бороться с болезнями, а также дожить до глубокой старости. Но у антиоксидантов есть маленький грязненький секрет. Об этом забывают говорить, но от антиоксидантов, вы можете стать даже более коренастым, чем от банки арахисового масла.

Апгрейд 2.14: Усовершенствуйте Временные Рамки, Между Употреблением Сладкого
Если вы пытаетесь стать более стройным, то очень важно правильно рассчитать время употребления антиоксидантов. Соответственно исследованию журнала «Природа» (Nature), съедая еду, богатую на антиоксиданты на голодный желудок, вы можете усилить уровни аппетита сверх нормы.
Поэтому скушав тарелку ягод, вы можете проголодаться еще сильнее. Вместо этого, лучше приберечь ягоды в качестве угощенья после богатого на белки приема пищи.

4. Усовершенствуйте Вашу Стратегию Гидратации

Изначальный Апгрейд: Для Более Быстрой Гидратации Пейте Тепловатую Воду

Раньше считалось, что водопроводная вода была лучшим источником гидратации, так как организму не нужно ее нагревать, чтобы абсорбировать. Тем не менее, эту теорию (и напиток) следует отложить в сторону.

Апгрейд 2.14: Для Повышения Производительности, Пейте Холодную Воду с Солью
Исследование, проведенное в «Журнале Международного Общества Спортивного Питания» (Journal of the International Society of Sports Nutrition) обнаружило, что когда люди пили солоноватую воду, во время тренировок, их внутренняя температура оставалась более низкой, и что важно, они могли сделать слегка больше повторений на доске для жима.
А если добавить щепотку гималайской каменной соли, то вода будет удерживаться более долго и вам не придется пить каждые 10 минут, и таким образом вы остаетесь гидратированным дольше.

5. Усовершенствуйте Вашу Жульническую Еду («Чит Мил»)

Изначальный Апгрейд: Разрешайте Себе Жульнический День или Еду, по Крайней Мере раз в Неделю
Неустанно следуя вашей диете, можно легко сорваться, но редкое жульническое блюдо может помочь разжечь ваш метаболизм, когда вы возвратитесь к обычной рутине.
Таким образом, соответственно исследованию Университета Иллинойса, жульническая еда может помочь вам придерживаться вашей диеты.

Апгрейд 2.14: Думайте Нестандартно (за Пределами Ящика)
Когда вы нападаете на ваш «чит мил», установите для себя следующее правило: Никогда не ешьте еду прямиком из коробки. Стоит лишь притронуться к полным сахаров и жиров вкусностям, и можно уже и не остановиться, прямо как с никотином или кокаином, о чем говорят исследования «Естественной Неврологии» (Nature Neuroscience).
Это уже не говоря о том, чтобы начать кушать мороженое из дна ведерка. Решение? Делите пищу на порции и помещайте ее в маленькую тарелочку.

6. Усовершенствуйте Ваши Снеки

Изначальный Апгрейд: В Качестве Снека Кушайте Смешанные Орехи
Орехи полны здоровых жиров, протеина и клетчатки, которые насыщают ваши мускулы всеми необходимыми минералами и витаминами. Но существует более умный способ включить их в вашу диету.

Апгрейд 2.14: Пускай Орехи Станут Частью Вашего Ритуала После Приема Пищи
Когда у вас будет следующий ешь-сколько-влезет бизнес ланч, прихватите с собой грецких орехов. В соответствии с исследованием «Журнала Американского Колледжа Кардиологии», съев всего пригоршню этих орехов после жирной еды, вы защитите свое сердце, а также сохраните ваши артерии эластичными, даже лучше чем после оливкового масла. Думайте об этом, как о внутреннем занятии Пилатес, минус колготки.

7. Усовершенствуйте Ваше Полуденное Блюдо

Изначальный Апгрейд: Покиньте Ваш Офис, чтобы Насладиться Вашим Обеденным Перерывом
Ваш босс ни в коем случае не должен сделать вас толстыми. Согласно исследованию Бристольського Университета, если кушать за рабочим столом, то можно съесть больше калорий.

Апгрейд 2.14: Чтобы Сбросить Вес, Ешьте Наедине
Это может показаться немного антисоциальным, но согласно исследованию «Питания» (Nutrition), вы употребите на 44 процента больше калорий, если будете есть с другими, и вплоть до 76 процентов больше, если присоединитесь к ресторанному ланчу с целым офисом.
Люди могут настолько отвлечь, что вы и не заметите, сколько съели.

Авторы: Train
Перевод: команда INFIT

← Сожгите до 300 Калорий за Считанные Минуты | 6 Ошибок, Которые Убивают Ваш Рост →