Склоните чашу весов в вашу пользу! Научитесь сжигать калории различными способами в повседневной жизни. Благодаря маленьким изменениям, большие цели становятся явью.

Когда речь идет о сжигании жира, главное убедиться в том, что вы каждый день расходуете больше калорий, нежели употребляете в пищу.

Много людей так и не достигают своих целей, и не от того, что они вкладывают мало усилий в тренажерном зале, а потому, что они ведут сидячий образ жизни. Большинство считает, что, так как они ходят в спортзал, то вполне могут расслабиться за его пределами, ведь, по их мнению, они уже проделали всю необходимую работу.

Но это не совсем так.

Люди, которые ведут подвижный образ жизни в повседневной жизни, зачастую сжигают больше калорий, нежели обычные посетители тренажерного зала. Посещать спортзал конечно хорошо, и это действительно является частью процесса потери веса и набора мышц, но вы также должны оставаться активными и за пределами тренажерного зала.

Чтобы помочь вам с чего-то начать, мы приведем 3 списка по 10 деятельностей, в которых говориться, как сжечь по 100, 200 и 300 калорий соответственно. Таким образом, вы можете выбрать подходящий уровень нагрузки и внести его в ваш день.

Если вы не употребляете никакой дополнительной пищи, то можете сжечь целый фунт (0,373 кг) веса, добавив одну 100-калорийную деятельность в день, на протяжении месяца. Если вы выберете деятельность, сжигающую 200 калорий, то удвоите результат, а если выберете на 300, то за месяц потеряете дополнительные 3 фунта (1,12 кг) жира. Помните, что фактическое число сжигаемых калорий зависит от вашего веса, степени мышечной массы и  того насколько хорошо вы выполняете каждый вид деятельности; результаты основаны на примере личности весом в 135 фунтов (50,39 кг).

Сожгите 100

Данный уровень хорошо подходит людям с ограниченным временем или низким уровнем спортивной подготовки. Упражнения не очень сложные, поэтому не волнуйтесь о том, что на восстановление будет уходить, столько же времени, как и после обычных занятий спортом.

1. Энергичная Ходьба после Прогулки

(15 минут)

Ничто так не ускоряет метаболизм и не придает энергии на целый день, как быстрая ходьба с самого утра. «Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, а также не забудьте принять немного BCAA, например BSN Amino X, для помощи в получении энергии и предотвращении потери мускулов», рекомендует 24-х летний участник соревнований телосложения Collin Wasiak, из Детройта.

2. Сходите на Танцы с Вашей Второй Половинкой Пятничным Вечером

(20 минут)

Сходите с вашим партнером на танцы, дабы снять недельный стресс и улучшить физическое состояние, одновременно.

3. Делайте Растяжки и Занимайтесь Ритмической Гимнастикой во Время Вечернего Просмотра ТВ

(30 минут)

Из всех деятельностей, меньше всего калории сгорают при просмотре телевизора. Но вы можете это изменить, сконцентрировавшись на повышении гибкости. Добавьте несколько упражнений на пресс и отжимания, и калории начнут сгорать на глазах.

4. Уменьшите ваш Промежуток Отдыха с 60 до 30 Секунд

При снижении периоды отдыха между повторами во время тренировки, вы повысите после тренировочное сжигание калорий (которое называется по англ. EPOC) до 48 часов. Уровень ускорения зависит от интенсивности тех занятий, которые вы выбрали; придерживайтесь составных упражнений (приседания, становая тяга…) со средними весами.

5. Во Время Рабочего Дня Отдавайте Предпочтение Ступенькам, Вместо Лифтов

(6 раз)

Поднимаясь по ступеням, вы не только сжигаете калории, но и увеличиваете вашу энергию, благодаря повышению кровотока во время укрепления ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр.

6. Припаркуйте Машину и Пройдитесь Пешком

«Один из лучших способов повышения ежедневного сгорания калорий – более частая ходьба пешком. Вместо того чтобы найти ближайшее парковочное место, поставьте машину подальше и пройдитесь на своих двоих», рекомендует Васиак (Wasiak).

«Вы можете даже купить шагомер и носить его с собой целый день, чтобы попробовать побыть ваше рекордное количество шагов предыдущего дня», объясняет Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) из Огайо.

7. Почистите Граблями Ваш Фронтальный Газон

(18 минут)       

 Работа с граблями – очень хорошее домашнее занятие, помогающее набрать силу верхней части тела и быстро сжечь лишние калории. Добавьте выпады в ваши движения, и вы также задействуете нижнюю часть тела.

8. Приготовьте Здоровое Блюдо на Ужин для Вашей Семьи

(34 минуты)

Потратьте немного времени будним вечером и приготовьте что-нибудь особенное для своей семьи. Готовка на протяжении всего 30 минут, поможет вам избавиться от 100 калорий, а также способствует контролю их вечернего потребления.

9. Займитесь Рассматриванием Витрин с Вашим Другом

(25 минут)

«Вместо того чтобы сидеть за кофе и сжигать незначительное число калорий, пройдитесь вдоль магазинов и посмотрите на витрины. Это довольно активный способ общения», говорит Кальтвассер.

10. Разминайте Ваше Предплечье Сидя за Столом

(3-минутные интервалы, 5-6 подходов)

Совет от участника соревнований по фитнесу Васиака: Отличный способ сжечь калории и увеличить силу – принести на работу эспандер и когда у вас появляется возможность, выполнять подход по 40-50 сжиманий. Делайте так по 5-6 раз в день, и у вас значительно увеличится сила хватки, что также повысит производительность в тренажерном зале.

Сожгите 200

Сжигание 200 калорий требует немного больше усилий, но все же не настолько много, чтобы вы не могли вписать их в ваш день.

1. Прокатитесь на Велосипеде с Вашей Семьей

(35 минут)

Велоспорт является отличным способом повышения силы нижней части тела, при этом укрепляя сердечнососудистую систему. Обязательно отправьтесь на велопрогулку после обеда.

2. Делайте Суперсеты в Тренажерном Зале

(30 минут)

Вместо того чтобы выполнять обычный протокол упражнений, обдумайте вариант суперсета двух упражнений подряд, отдыхая только после их общего выполнения. «Я увеличиваю число сжигаемых калорий в спортзале благодаря суперсету таких частей тела, как грудь и спина, при этом отдыхая между подходами совсем немного», объясняет бывший участник соревнований по бодибилдингу и генеральный директор по пищевым добавкам Рич Гаспари (Rich Gaspari), то, как ему удается оставаться в форме. Также он добавляет, что для настоящего испытания вы также можете выполнять суперсеты, комбинируя составные и простые упражнения на те же группы мышц, например, выполните жим гантелей, а сразу после этого – разводку.

3. Помойте пол

(40 минут)

Ладно, мы ведь не обещали, что все виды деятельности будут веселыми. Но мойка пола – отличный способ проработать ваш основной, верхний и нижний корпус, и поможет сделать ваш день более активным. Кроме того, ваши полы наконец-то будут чистыми.

4. Скосите Газон на Переднем и Заднем Дворе

(35 минут)

Стрижка газона это отличный способ внедрения фитнеса в ваш образ жизни. Толкая газонокосилку, вы сожжете до 200 калорий всего за 30 минут. Просто выписать чек садовнику не сработает в данном случае.

5. Сыграйте в Теннис

(26 мнут)

Темп игры тенниса очень быстрый. Поэтому играя, вы не только спалите калории, но также улучшите зрительно-моторную координацию, усилите базовую и нижнюю часть туловища, а также руки.

6. Выгуляйте Вашу Собаку в Парке

(40 минут)

Ваш пес также нуждается в фитнесе! Возьмите с собой собаку на ежевечернюю прогулку после ужина и наблюдайте за тем, как увеличивается ваше сжигание калорий.

7. Выберитесь из Офиса на Ланч

(30 минут)

«Вместо того чтобы кушать за своим столом во время ланча, перекусите до или после этого и потратьте освободившееся время для прогулки или бега трусцой», рекомендует Васиак. Свежий воздух наполнит вас энергией и поможет работать более упорно. Зимой, дополнительный солнечный свет также улучшит ваше настроение.

8. Сыграйте 3 Игры в Боулинг

(60 минут)

Боулинг – отличный способ провести время с друзьями, а также сжечь калории.

9. Сыграйте в Партию Пляжного Волейбола

(23 минуты)

Пляжный волейбол является особенно хорошей тренировкой нижней части тела; от песка гораздо труднее отталкиваться. Это отличный способ сжечь калории во время летнего зноя.

10. Поскачите на Скакалке на Свежем Воздухе

(17 минут)

Прыгать на скакалке весело, вы также будете избавляться от калорий быстрее, нежели от обычного бега, ведь вы будете сильно задействовать ваши предплечья. Если вы нуждаетесь в перерыве от вашей обычной кардио рутины, это будет отличным выбором.

Сожгите 300

Для тех из вас, кто хочет сжечь тройную норму калорий, а также приложить согласованные усилия, чтобы избавиться от жира, предоставляем еще 10 занятий на выбор. Большинство из них предоставляют собой почти полноценные тренировки, поэтому спланируйте их в другой день после силовых занятий спортом.

1. Поучаствуйте в Лыжной Гонке по Пересеченной Местности

(18 минут)

Немного занятий сжигают столько калорий, как лыжная гонка по пересеченной местности. Во время этой деятельности у вас будут работать ноги, туловище и руки, что также заставит вас попотеть во время холодной погоды. А поскольку это отнимет больше 18 минут, вы действительно избавитесь от лишнего жира на теле.

2. Покатайтесь на Роликах Солнечным Днем

(26 минут)

В более теплые дни, катание на роликах это отличный способ повысить ритм сердечнососудистой системы, максимально проработать квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также быстро сжечь калории. Но прежде чем начать, убедитесь в том, что вы умеете тормозить.

3. Возьмите Урок Лазания по Скалам

(36 минут)

Если вы ищете настоящий вызов, урок скалолазания может вам идеально подойти. Вы будете укреплять все мышцы верхней части тела, обеспечивая при этом прирост базовой силы.

4. Поиграйте в Алтимат Фрисби

(48 минут)

Алтимат Фрисби это игра, которую лучше всего играть командой, поэтому она идеально подходит для больших тусовок или барбекю. Жгите калории быстро! Удерживайте темп!

5. Купите Стол для Стояния

(8 часов)

Одной из модных современных тенденций является стол для стояния или ходьбы, который позволяет вам стоять или ходить целый день, вместо того, чтобы просто сидеть. «Это отличный способ сжечь лишние калории и снизить неблагоприятные последствия для здоровья после длительного сидения», объясняет Васиак. Это может быть выигрышным решением для офисного работника.

6. Очистите Вашу Дорожку и Проезжую Часть от Снега

(38 минут)

Убирая снег лопатой, вы не только избавитесь от калорий, но также расчистите дорогу себе и вашей семье. Чтобы нагрузить ваши мышцы правильно, не допуская боли в спине, убедитесь в том, что вы сгибаете колена, а не спину.

7. Поплавайте Вечером на Байдарке

(52 минуты)

Плавание на байдарке еще одно короткое вечернее занятие, помогающее проработать верхний и основной корпус. Если вы никогда этого не делали, подготовьтесь к настоящему испытанию.

8. Сыграйте в Бейсбол

(90 минут)

Бейсбол это отличный летний командный спорт, улучшающий настроение и порождающий дух товарищества. Он особенно хорош, когда вам не хочется выполнять кардио упражнения в тренажерном зале.

9. Прогуляйтесь Вдоль Пляжа

(55 минут)

Если вам посчастливилось жить возле пляжа, воспользуйтесь этим преимуществом, регулярно ходя на прогулки. Если ходить по песку вместо тротуара, то вы намного лучше проработаете икры и мышцы нижней части тела.

10. Помойте вашу Машину Внутри и Снаружи

(63 минуты)

Держите ваш ​​автомобиль в чистоте, как часть активного образа жизни. Моя машину внутри и снаружи, вы легко сожжете до 300 калорий.

Авторы: Shannon Clark
Перевод: команда INFIT