Случайные записи в Блогах

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

6 главных ошибок, которые не дают Вам расти

21 сентября 2017 08:01:54
Отзывы : 0

6 Ошибок, Которые Убивают Ваш Рост

Следующий шаг в мышечном развитии отчасти зависит от улучшенного занятия спортом, и в такой же мере от удаления преград, которые сдерживают вас на пути к анаболизму. Совершаете ли вы одно из этих преступлений?

Если вы такой же, как и большинство посетителей спортзала, то вы посылаете вашему организму сигналы. Вы входите в тренажерный зал с мыслью «расти!», но ваш образ жизни и ошибки, которые вы совершаете, часто говорят «Тпру!».
Когда я говорю «ошибки», то не подразумеваю использование неправильной хватки, во время тяги верхнего блока, или слишком большое выпячивание пальцев ног, во время подъема на носки. Честно говоря, мышечный рост не настолько точен. Нет, это происходит на гораздо высшем уровне, включая большой стимул роста, предоставляемый тяжелыми жимами, большим количеством еды и общим стилем жизни. Если вы начали ерзать на стуле от последнего пункта, то вам точно нужно продолжать чтение.
Вот шесть ошибок, которые могут убить ваш рост. Любую из ошибок можно легко исправить прямо сейчас, поэтому будьте честны и спросите себя: Что из этого не дает вам реализовать ваш потенциал?

Ошибка 1: Не Прислушиваться к Своему Организму

По графику у вас сегодня большая тренировка на грудь, но ваши трицепсы и передние дельты, до сих пор болят после предыдущей тренировки на плечи. Прошлой ночью у вас был посредственный сон, после которого особо не прибавилось энергии. И что же вы делаете?
Много приверженных посетителей спортзала пойдут туда все равно. Они говорят, что бывают такие дни, когда нужно работать через силу. Что верно – до определенного момента. Но наступает время, когда вы просто нагромождаете одно злоупотребление поверх другого.

Вам следует прислушиваться к вашему организму и к тому, что оно просит – или кричит. Может он говорит, что день полноценного отдыха без всяких условий, именно то, что вам нужно.
Или может он говорит вам, что нельзя каждый день работать на пределе ваших способностей, и стоит следовать программе с более выверенной периодизацией, которая подойдет вашим способностям и стилю жизни.
Мышечные разрывы, растяжения и системная перетренированность будут стоить вам времени и мышечной массы. Не отказывайтесь от производительности во имя эго!

Ошибка 2: Пропускание Больших Подъемов

Слишком часто мы измеряем наши слабости чисто с точки зрения размера. «Я бы хотел нарастить несколько сантиметров на своих руках», к примеру, или «Я бы хотел, чтобы мои икры были большими». Итак, мы решаем эту проблему, также как если бы на велосипеде спустило шину: накачиваем ее, в этом случае – изолированными движениями, таким как, сгибания рук на скамье Притчера (Скота) или подъем на носки.
Логично, не так ли? Но вы построите больше мускулов вообще и удивительное количество конкретных мышечных точек, решая большую проблему. Чтобы стать сильным, нужно тренироваться! Подтягивания с отягощениями очень сильно помогут вашим рукам, в дополнении к спине, прессу и общей силе. Становая тяга с большими весами поможет вашим рукам, икрам и почти всему остальному, и при этом ускорит высвобождение полезных анаболических гормонов, а также сожжет столько калорий, что вы и не подозреваете.
«Конечно же, подъем на бицепс и на носки – очень хорошие упражнения, но если вы хотите солидного роста, то просто напросто должны делать тяжелые, базовые составные движения», объясняет фитнес модель и спортсмен BPI Уитни Рид (Whitney Reid). «Когда я говорю тяжелые, то подразумеваю веса, которые достаточно поднять 8-10 раз до полной усталости. Строго следите за вашей формой и контролируйте веса.
В любой программе по наращиванию веса чрезвычайно важен хороший баланс между составными и изолированными упражнениями. И наоборот, вы можете спланировать ваш год и сфокусироваться исключительно на улучшении больших движений для фазы, после которой следует следующая фаза более традиционной работы культуристов. Вы сами решаете, как объединить силовую работу. Главное сделайте это!

Ошибка 3: Не Овладеть Ментальным Контролем над Мышцами

Возможно из-за всех тех серьезных рож, которые корчат люди в тренажерном зале, достаточно просто проглядеть насколько весело тренироваться. Это как игровая площадка для взрослых, где каждое место предлагает разный опыт и потенциал для усовершенствования.
Со всеми этими инструментами в нашем распоряжении, может быть заманчиво просто двигаться с места А до Б, жать веса с точки А до Б, и верить, что это помогает. Если вы завершили все, что указанно на маленьком клочке бумаги, то тренировка была успешной, не так ли?
И да, и нет. В действительности, процесс это лишь половина битвы. Если вы действительно думаете о том, как каждое мышечное волокно сжимается и стягивается, пока вы подымаете вес, то вы проработаете мускул, на который нацелены. Вы сможете увеличить время под нагрузкой (TUT), а это доказанный путь к росту. Самый быстрый способ упустить рост мышцы, на которую вы нацелены – разрешить более сильной группе мышц завладеть шаблоном движения. Для примера, во время некачественного жима лежа, ваши передние дельты берут нагрузку на себя.
Научитесь по настоящему концентрироваться на мышце, и вы увидите мгновенное улучшение ваших тренировок и роста тела. Вы также можете попробовать сделать напряженное лицо, о котором я упоминал ранее – и это хорошо!

Ошибка 4: Не Оставаться Ответственным на Протяжении Всей Недели

Для многих людей, которые серьезно тренируются, оставаться ответственным на протяжении всей недели, не проблема. Их распорядок относительно постоянный, они могут контролировать, когда и что они едят, также они могут избегать просчетов в режиме питания.

Потом приходят выходные, и вы позволяете себе все, что пожелаете. Даже если вы «уходите в отрыв» всего раз в неделю, то все равно можете очень сильно отодвинуть цели, направленные на телосложение назад – особенно если в это вовлечен алкоголь.
Выпить 1-2 напитка это одно дело, но давайте на чистоту: Надираться на регулярной основе серьезному спортсмену просто нельзя. Компромисс неизбежен как в спорте, так и в повседневной жизни, но лишь вам решать, что для вас самое главное.
Вы готовы пожертвовать максимальным ростом ради нескольких напитков? Или же вы хотите достичь абсолютного прогресса? Если это так, то лучше попивать содовую с лимончиком или лаймом.

Ошибка 5: Делать Слишком Много Кардио, Чтобы Оставаться Стройным

Много людей в наше время любят говорить, что вам вовсе не нужно делать упражнения на кардио, и что всего лишь ступив на беговую дорожку, вы потеряете рост и станете тощим. Я не из их числа. Кардио может иметь место в большинстве программ, но, тем не менее, можно и перестараться, особенно если на это тратить много часов в неделю, чтобы «оставаться худым» и при этом стараться набрать массу. Если вы хотите нарастить мышцы, то так делать нельзя.
Во-первых, делая слишком много кардио упражнений, вы можете существенно снизить вашу общую вместимость формирование сил, следовательно, у вас не хватит энергии для производства необходимого стимула мышечного роста после подъема весов. Запомните, что это именно время под нагрузкой (TUT) заставляет ваши мускулы расти, а чтобы его произвести – нужна энергия. А если вы едите специально для набора мышц, то обязательно должны максимизировать силовые тренировки. В противном случае, на том месте, где должны находиться мускулы, появится жир.
Во-вторых, чрезмерное количество кардио упражнений, поверх силовых тренировок, может спровоцировать падение уровня тестостерона. Мужчины, с пониженным уровнем тестостерона, часто имеют больше жира и меньше чистой мышечной массы. Это два довода против злоупотребления кардио упражнениями.

И последнее, низко-интенсивные тренировки на выносливость учат ваш организм оставаться более подготовленным. Кардио же, учит вас сохранять небольшое количество топлива более продолжительное время. А это совсем не то, что вам нужно, для того чтобы оставаться худым. Вам нужно сжигать калории в яростном, неэффективном аду, пока вы продолжаете бросать топливо на огонь, в виде еды.

Ответ: Стараясь нарастить мышцы, придерживайтесь высокоинтенсивного интервального кардио тренинга, но так, чтобы он не мешал вашему восстановлению. Приберегите низко-интенсивное кардио для других тренировочных циклов на протяжении года.

Ошибка 6: Недооценивать Калории и Переоценивать Протеин

Когда кто-то говорит тренеру, что не может набрать массы, мгновенный ответ – употреблять больше калорий, и это отличный совет. Но стараясь одновременно оставаться стройным и набирать массу, люди, которые занимаются, довольно часто стараются исполнить сложный танец макроэлементов, в котором они употребляют чрезмерно много протеина, при этом урезая углеводы, а иногда и жиры. Рид говорит, что это плохая идея.
«Слишком многие люди ходят в спортзал и интенсивно тренируются, но не съедают достаточное количество калорий, необходимое для получения мышечной массы и роста. Я пал жертвой этого в прошлом, когда старался держать уровень жира на низком уровне, чтобы было видно кубики пресса», объясняет он. «Я очень сильно урезал количество углеводов на длительные промежутки времени. Все что из этого вышло – я убил весь рост, за несколько предыдущих месяцев».

Никто не отрицает важности белка в любом режиме питания, направленном на постройку мышц, и действительно вам нужно больше этого ключевого макроэлемента, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Однако запомните, что организму нужны углеводы в качестве топлива, пока он собирает белок в новых мышечных тканях.
Если у вас недостаточно углеводов, то протеин не сможет быть эффективно применен. Точно так же вам нужны жиры для поддержания оптимальных уровней гормонов, а ваши гормоны это бригадир мышечно-строительной команды вашего тела.
Поэтому когда вы нацелены на постройку мышц, ешьте больше всего, а не только больше протеина. Как только вы достигнете 1-1,25 грамм протеина на фунт (0,3732 кг), отступите и убедитесь, что не пренебрегаете другими макроэлементами.

Авторы: Shannon Clark
Перевод: команда INFIT

← 4 Способа Преодоления Фитнес Разочарования | Какой кальций лучше усваивается: Глюконат, Карбонат, Хелат, Хлорид, Цитрат. →