Случайные записи в Блогах

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

Оптимизируйте здоровье Вашего кишечника при помощи пребиотика инулина

16 февраля 2016 19:09:53
Отзывы : 0

Пробиотики – популярная пищевая добавка для здоровья кишечника, но пребиотики могут быть не менее полезными. Узнайте все о том, как пребиотик инулин может помочь вашим полезным бактериям в кишечнике!
Автор: Mike Roussell, Ph.D.

Иногда мы слишком упрощенно понимаем питание. Мы думаем, что употребляемая нами еда прямо расщепляется на свои пищевые компоненты: протеин, углеводы и жиры, а потом переваривается и разносится по всему организму, основываясь на предсказуемых гормональных реакциях. Довольно часто мы забываем о свыше двух килограммах живых бактерий, которых мы носим в нашем кишечнике, которые могут работать как на, так и против нас в обработке питательных веществ и метаболизме.
Бактерии кишечника невероятно важны для здоровья пищеварительной системы и метаболизма, но к сожалению, есть и такие кишечные бактерии, которые попадают в «плохую» категорию. Эти вредные бактерии могут быть вовлечены в метаболических расстройствах и осложнениях на сердце, нарушении психического здоровья и даже увеличении веса после прекращения курения.
Снижение количества плохих бактерий не должно быть столь сложным, как защита крепости Хорнбурга во время битвы в Хельмовой Пади в «Властелине Колец», тем не менее это действительно очень важно.

Защита Пробиотика

Пищевые добавки - пробиотики стали очень популярными для поддержания хорошего здоровья в кишечнике. Они являют собой микроорганизмы, которые живут в кишечнике, помогая в процессах пищеварения, а также предоставляя другие преимущества для здоровья. Из-за того, что много людей толком не знают лучшей молекулярной цепочки или оптимальной дозы пробиотиков, они все чаще и чаще принимают миллиарды активных пробиотических культур в попытке оптимизации здоровья кишечника.
Оптимизируйте Здоровье Вашего Кишечника при Помощи Пребиотика Инулина

Оптимизируйте Здоровье Вашего Кишечника при Помощи Пребиотика Инулина

Тактический подход по отношению к пробиотикам достаточно прост: добавить новую «хорошую» бактерию в попытке вытеснения плохих. Но существует одна вещь, которую многие люди постоянно не учитывают – исправление базовой микрофлоры кишечника создает вышеупомянутые «плохие» бактерии. Если вы не затронете окружающую среду кишечника, то вам придется поставлять все новые полезные бактерии изо дня в день. И даже в таком случае, переизбыток, казалось бы полезного, может вызвать неприятный случай диареи.

Как Могут Помочь Пребиотики

Существует и другой тактический подход, набирающий популярность. Он заключается в реабилитации вашей микрофлоры, а также «еды», которой вы кормите бактерии в кишечнике. Один из способов достижения данной цели – использование пребиотиков. Изначально пребиотики определили, как «компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются микрофлорой толстого кишечника человека и стимулируют её рост и жизнедеятельность».
На базовом уровне большинство пребиотиков являют собой специальные виды пищевого волокна. Одно из самых популярных пребиотических волокон, которое мы рассмотрим более детально – пребиотик длинной цепи инулин, не путать с инсулином.
Еще один класс набирающих популярность пребиотиков – фруктозо-олигосахариды. Фруктозо-олигосахариды отличаются от инулина длиной цепи. Они являются более быстро-усваиваемыми пребиотиками с более короткой цепью.
Для того чтобы пищевое волокно считалось пребиотиком, оно должно быть устойчивым к пищеварению человека; ведь вам нужны пребиотики для того чтобы кормить бактерии в кишечнике, а не для заправки личных энергетических нужд. Они также должны быть легко ферментируемыми бактериями в кишечнике. Как только пребиотики пройдут непереваренными сквозь тонкий кишечник, они должны быть в состоянии использоваться бактериями толстого кишечника.
И последнее, пребиотик должен выборочно стимулировать рост хороших бактерий кишечника, вносящих свой вклад в ваше здоровье, а не плохих, которые к примеру, превращают карнитин в мясе или холин в яйцах в потенциально токсичные субстраты.

Пребиотики Против Пробиотиков

И пребиотики, и пробиотики, помогают улучшить микрофлору кишечника, но при помощи разных механизмов. Пребиотик – это специализированное растительное волокно, питающее хорошие бактерии, и действует по принципу удобрения, содействуя росту этих бактерий в кишечнике. Пробиотики – это живые бактерии, которые находятся как в вашем кишечнике, так и в молочных продуктах и пищевых добавках. И те, и другие, необходимы для хорошего пищеварения.

Роль Инулина

Инулин – это пребиотик, который находится в таких продуктах, как артишок, л Оптимизируйте Здоровье Вашего Кишечника при Помощи Пребиотика Инулина

ук, цикорий и хикама. Он подошел по трем критериям, необходимым для того, чтобы классифицироваться пребиотиком. Он устойчив к пищеварению млекопитающих, способен к брожению, а также выборочно взращивает полезные бактерии.
Помимо укрепления уровней здоровых бактерий в кишечнике, инулин также:

Поддерживает здоровье желудка и пищеварения.
Поддерживает здоровую воспалительную реакцию.
Увеличивает биологическую ценность и поглощение кальция, магния и железа из рациона.
Снижает уровни гормона голода грелина, после употребления блюда с высоким содержанием углеводов.

Насколько многообещающим бы не казался инулин, очень важно не переусердствовать с дозой. Я из тех, кто считает «если немного хорошо, то больше еще лучше», но если следовать данному принципу с пребиотиками, то это может привести к диареи, вздутии живота и/или потенциально избыточному бактериальному росту тонкого кишечника.

Дозировка

Какая же доза инулина тогда является хорошей? Похоже она будет разной для разных людей. Одно исследование, опубликованное в «Британском Журнале Питания» (British Journal of Nutrition) предположило, что доисторические кочевники в пустыне Чиуауа съедали в своем рационе больше 135 грамм инулино-подобного фруктана (более широкий класс углеводов, частью которого является инулин) в день. Я пишу об этом для того, чтобы указать на безопасность инулина, а также показать насколько может поддастся адаптации человеческий кишечник.
Дозирование инулина колеблется по терапевтическим причинам, от 10 грамм в день для снижения уровня триглицеридов, до свыше 40 грамм в день для облегчения запора. У вас не должно быть никаких проблем при приеме 5-10 грамм инулина в день.
Оптимизируйте Здоровье Вашего Кишечника при Помощи Пребиотика Инулина

Еще одна важная вещь. Мы часто ассоциируем клетчатку в общем с повышенным чувством сытости. Инулин и другие пребиотики похоже не воздействуют на данный фактор, и это нормально, ведь разной пище отведена разная роль в вашей диете. Роль инулина заключается в выборочном росте хороших бактерий в вашем кишечнике, для лучшего иммунитета и переработки питательных веществ.
Концепт пребиотиков еще достаточно молод в мире питания и науки – ему меньше 20 лет. Точная оптимальная доза пребиотиков еще должна быть конкретизирована, но мы точно знаем, что инулин предпочтительно кормит бактерии в вашем кишечнике. Со временем, эти бактерии укрепляют вашу иммунную систему, поддерживают здоровый воспалительный процесс, а также работают над обеспечением максимального поглощения питательных веществ.

Литература:

Lecerf J-M, D?peint F, Clerc E, et al. Xylo-oligosaccharide (XOS) in combination with inulin modulates both the intestinal environment and immune status in healthy subjects, while XOS alone only shows prebiotic properties. British Journal of Nutrition 2012;108(10):1847-58. doi: doi:10.1017/S0007114511007252.
Austarheim I, Nergard CS, Sanogo R, Diallo D, Paulsen BS. Inulin-rich fractions from Vernonia kotschyana roots have anti-ulcer activity. Journal of Ethnopharmacology 2012;144(1):82-5. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.jep.2012.08.031.
MUNJAL U, SCHARLAU D, GLEI M. Gut Fermentation Products of Inulin-type Fructans Modulate the Expression of Xenobiotic-metabolising Enzymes in Human Colonic Tumour Cells. Anticancer Research 2012;32(12):5379-86.
Tarini J, Wolever TMS. The fermentable fibre inulin increases postprandial serum short-chain fatty acids and reduces free-fatty acids and ghrelin in healthy subjects. Applied physiology, nutrition, and metabolism 2010;35(1):9-16. doi: 10.1139/h09-119.
Hess JR, Birkett AM, Thomas W, Slavin JL. Effects of short-chain fructooligosaccharides on satiety responses in healthy men and women. Appetite 2011;56(1):128-34. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.appet.2010.12.005.
Leach JD, Sobolik KD. High dietary intake of prebiotic inulin-type fructans in the prehistoric Chihuahuan Desert. British Journal of Nutrition 2010;103(11):1558-61. doi: doi:10.1017/S0007114510000966.
Roberfroid M. Prebiotics: The Concept Revisited. The Journal of Nutrition 2007;137(3):830S-7S.
Linetzky Waitzberg D, Alves Pereira CC, Logullo L, et al. Microbiota benefits after inulin and partially hydrolized guar gum supplementation: a randomized clinical trial in constipated women. Nutrici?n Hospitalaria 2012;27:123-9.
Petry N, Egli I, Chassard C, Lacroix C, Hurrell R. Inulin modifies the bifidobacteria population, fecal lactate concentration, and fecal pH but does not influence iron absorption in women with low iron status. The American journal of clinical nutrition 2012;96(2):325-31. doi: 10.3945/ajcn.112.035717.
Dewulf EM, Cani PD, Claus SP, et al. Insight into the prebiotic concept: lessons from an exploratory, double blind intervention study with inulin-type fructans in obese women. Gut 2013;62(8):1112-21. doi: 10.1136/gutjnl-2012-303304.
Russo F, Linsalata M, Clemente C, et al. Inulin-enriched pasta improves intestinal permeability and modifies the circulating levels of zonulin and glucagon-like peptide 2 in healthy young volunteers. Nutrition research (New York, NY) 2012;32(12):940-6.
Legette LL, Lee W, Martin BR, Story JA, Campbell JK, Weaver CM. Prebiotics Enhance Magnesium Absorption and Inulin-based Fibers Exert Chronic Effects on Calcium Utilization in a Postmenopausal Rodent Model. Journal of Food Science 2012;77(4):88-94. doi: 10.1111/j.1750-3841.2011.02612.x.

Перевод: команда INFIT

← Мой блог и моя история! | Лучше, чем Сахар: 5 Натуральных Альтернатив →