Арнольд доминировал в золотую эпоху бодибилдинга с реальной силой, построенной благодаря подъему тяжелых весов. Его ключ к успеху до сих пор подходит к большинству тренировок!

Автор: Tony Gentilcore

Эпоха сверхчеловеческих звезд экшена 1980-х и 90-х годов была чудесным временем для любителей кино. В это время появились такие хардкорные герои, как Сильвестр Сталлоне, Брюс Уиллис и Стивен Сигал. Но один человек все же стоял вверху голливудской иерархии и сидел на почетном троне: Арнольд Шварценеггер.

Подрастая в те десятилетия, я до дыр затер видеокассеты с классическими фильмами с участием Арнольда, включая такие произведения как: «Конан Варвар», «Коммандос», «Бегущий Человек», «Терминатор», и «Терминатор 2». Я тратил большинство своих денег, заработанных на стрижке газонов, на покупку новых фильмов и сводил своих родителей с ума фразами типа «я вернусь» с Арнольдовским акцентом, покидая обеденный стол.

Арнольд очень сильно повлиял на меня, пока я был ребенком. И он до сих пор влияет на меня, хотя я уже давно взрослый, благодаря своей блестящей кино карьере и тому, что он играет именно таких героев, какими я всегда хотел быть. Например, вместо того чтобы пожать руку и поздороваться с кем-то как нормальный человек, я бы сморозил, что то вроде «Диллон! Ах ты, сукин сын!», а потом бы пожал руку в стиле «Хищника», смотря при этом прямо в глаза.

Если говорить более конкретно, то я уважал Шварценеггера за то, что он был непревзойденным в бодибилдинге. Его ровесники, бодибилдеры старой школы 80-х и 90-х, такие как Франко Коломбо, Лу Ферриньо, Дейв Дрейпер, Сержио Олива ровнялись на Арнольда в великие дни бодибилдинга.

Золотая Эра Мужества

Культуристы золотой эры славятся своей непревзойденной эстетикой и мастерством в бодибилдинге, но они не просто отлично выглядели, а также были чрезвычайно сильными! Это было поколение настоящих спортсменов, которые не разделяли увеличение силы и постройку мышц на две совершенно разные тренировочные цели.

До того как взойти на сцену бодибилднига, Арнольд выиграл несколько стронгмен и пауэрлифтинг соревнований. Он также выиграл престижное соревнование по подъему каменных глыб, подняв камень весом в 560 фунтов (254 кг) в Мюнхене, Западная Германия, когда он был Мистером Вселенная.

Да, Арнольд отличался знаменательной эстетичностью, но Австрийский Дуб и ВСЕ бодибилдеры золотой эры тренировались с тяжелыми весами. Это были сильные люди!

Тем, кому нужны конкретные доказательства того, что Арнольд был силачом, предлагаем посмотреть на конкретные цифры, которые сам Австрийский Дуб упомянул в своем плане тренировочной программы:

• Приседания: 545 фунтов (247.2 кг)
• Жим лежа: 500 фунтов (226.8 кг)
• Становая тяга: 710 фунтов (322.1 кг)
   

Это зверские веса, детки!

Более того, Франко Коломбо, который весил менее 190 фунтов (86 кг), принимал участие в соревновании «Самый сильный человек планеты» спустя несколько месяцев после победы в соревновании «Мистер Олимпия», опубликовал еще более нереальные цифры, чем Арнольд:

• Приседания: 665 фунтов (301.6 кг)
• Жим лежа: 525 фунтов (238.1 кг)
• Становая тяга: 750 фунтов (340.2 кг); хотя по слухам, во время тренировки Франко достиг 780 фунтов (353.8 кг).
   

Франко мог тянуть вес, превышающий его собственный в четыре раза! Черт, он поднял автомобиль в документальном фильме «Качая железо»!

Восторженная похвала культуристам золотого века – бесконечна. К примеру, до начала своей карьеры в бодибилдинге, Сержио Олива состоял в «Кубинской Национальной Команде Тяжелоатлетов». Вы можете обнаружить похожие корни стронгменов, пауэрлифтеров и Олимпийских лифтеров среди таких парней как Дейв Дрейпер, Ларри Скот, Фрэнк Зейн, Серж Нюбре и Том Платц, которые, наверное, могли бы присесть с Годзиллой на плечах.

Суть в том, что бодибилдеры золотой эпохи ставили ставку на силу, и они прекрасно понимали, что это было ключом для достижения их эстетических целей. К сожалению, большинство современных бодибилдеров упускает это из виду.

Сила Превосходит Все

Солидная часть моих клиентов состоит из спортсменов, которые в основном заинтересованы в эффективности того спорта, каким они занимаются, нежели в размере своего бицепса. Я стараюсь донести своим клиентам, что сила является основой для всего. Без силы в основе, у вас не будет таких характеристик как мощь, ловкость и взрывная сила.

Сила имеет первостепенное значение даже если вы не спортсмен и вас не особо интересует, насколько сильно вы можете бросить бейсбольный мяч или насколько высоко вы можете пригнуть вверх. Черт, единственное, что сила не сможет улучшить, так это ваши отвратительные пикап фразочки и ужасную прическу…

Как показывает история, культуристы-чемпионы построили впечатляющее и замечательное телосложение, сосредоточив внимание на силе. Конечно же, можно построить тело как у Адониса и без акцента на силу, предполагая, что у вас отличная генетика, но путь будет намного сложнее.

Вот короткий двухступенчатый лакмусовый тест:

1. Можете ли вы сделать 10 чистых высоких подтягиваний до груди? Если ответ отрицательный, то вам не стоит планировать тренировочного дня на бицепс.
2. Можете ли вы сделать приседание с весом, по крайней мере, в 1.5 (в идеале в 2) раза большим, нежели ваш вес тела? Если ответ отрицательный, то можете не беспокоится о ваших квадрицепсах.
    

Одна из лучших аналогий чтобы объяснить параллель между приростом силы и эстетикой, это думать о силе как о стеклянном стакане. Задача заключается в том, чтобы сделать стакан более вместительным. Вода внутри стакана имеет «качества», ради которых мы тренируемся, будь то производительность или телосложение.

Чем меньше ваш стакан, тем меньше «качеств» вы можете выразить, особенно на высоком уровне. Чем большим вы делаете стакан, тем больше жидкости вы сможете поместить внутрь, в результате чего вырастет производительность (и обхват руки).

Фокусировка на приседаниях, жиме лежа, становой тяге, подтягиваниях и других основных видах жима, могут очень пригодиться в будущем, – даже если речь идет лишь об 1-2 тренировочных циклах в год.

Наращивайте Силу, Наращивайте Мускулы

Мой друг Браян Кран говорит: «Соревнование с программой тренировок и увеличение силы на постоянной основе – лучшее из того, что вы можете сделать, формируя свое телосложения». Постоянный соревновательный дух учит вас задействовать максимальное количество мотонейронов, особенно высоко-пороговых мотонейронов, которые имеют самый большой потенциал и склонность к росту. Медленный темп, частые повторения и традиционные тренировки на гипертрофию не помогут достичь этого столь эффективно.

Скорость кодирования, или частота разряда, улучшается с помощью силы. Силовые тренировки также улучшают вашу внутримышечную и межмышечную координацию, которая синхронизирует деятельность между синергическими группами мышц и позволяет производить больше силы.

Когда Вы поднимаете тяжелые веса, ваше тело включается в квест. Оно наращивает силу, когда вы заставите его стать сильнее. Поднять больше, нарастить мышцы, и быть сильным человеком!

Подъем веса в 85-95 процентов от вашего одного повторения с максимальным весом (одно максимальное повторение или 1МП) и выполнение упражнений более сфокусированных на силе, помогут достичь существенного эффекта в тренировках и телосложении, когда вы вернетесь к типичной гипертрофированной зоне в 8-15 повторений.

В качестве примера предположим, что ваше 1МП в становой тяге равняется 143 кг. Если вы сфокусированы исключительно на эстетике, то вы, скорее всего, тренируетесь в пределах 70-80 процентов от максимального веса, что означает, что вы подымаете 100 – 113 кг по 8-15 раз.

В последующие три месяца вы решаете стать сильнее и увеличиваете ваше 1МП до 184 кг, о чем не может быть и речи, если человек никогда не посвящал время силовым тренировкам. То, что было 80 процентами вашего 1МП – 113 кг, сейчас составляет 62,5 процента. Когда же вы вернетесь к гипертрофированной программе тренировок, 70-80 процентов вашего 1МП будет уже 130-147 килограмм!

Выполняя многочисленные повторения вашего предыдущего 1МП, ваша двуглавая мышца бедра и верхняя часть спины станут большими, нежели Арканзас!

Самые большие парни в тренажерном зале зачастую еще и самые сильные, так, что не случайно, что многие из самых известных культуристов прошлого и настоящего, участвовали в различных силовых состязаниях. Они понимали, что соревнования со штангой были исключительно важными для эстетического успеха. 

Перевод: Resistance (специально для магазина inFIT)