Случайные записи в Блогах

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

Ставайте Большим, Оставайтесь Стройным

01 ноября 2016 14:02:48
Отзывы : 0

Ставайте Большим, Оставайтесь Стройным

Грядет сезон набора объема! Вот как нарастить большие мышцы, не набрав при этом жира.

Вопреки распространенному мнению, вы можете нарастить мышцы, избежав набора жира. Вот как можно достичь лучших результатов из вашего зимнего плана набора объема!

Проходит лето и наступает пора холодной погоды. Вы знаете, что это означает: настает сезон набора объема! И как все знают, культуристы, не принимающие препараты должны получить жир, чтобы нарастить мускулы, не так ли? Не так!
Правда в том, что накопление жира может на самом деле оказаться контрпродуктивным для вашего длительного прогресса. Предположим, что ваша конечная цель получить большое, стройное, эстетическое телосложение, а это означает что, в конечном счете, жир должен исчезнуть. Так зачем же тратить столько времени и энергии, чтобы его сперва накопить? Ведь чем больше у вас будет жира, тем дольше придется сидеть на диете.
При увеличенных периодах сушки повышается шанс потери тяжело полученных мускулов. На короткий период может показаться, что решением проблемы станет грязное набирание объема, но если все выйдет из-под контроля, то вы непременно начнете себя пилить.
Так как же оставаться стройным, пока становишься большим? Это не ядерная физика, тем не менее, нужно относиться к этому с умом, планировать и прикладывать ежедневные усилия, а не питаться всем чем попало.

Мышечная Математика

Вам не удастся полностью избежать набора жира. Набрать исключительно чистую мышечную ткань практически невозможно, но вот небольшие математические примеры, которые помогут вам понять почему.
Представьте, что вы начали тренироваться и ваш вес составляет 68 килограмм, а процент жира в организме – 15. Если вы наберете 11 кг чистой мышечной массы, то ваш вес составит 79 кг, а жировой процент около 13%. Если вы нарастите еще 11 кг мышц, то вы будете весить 90 кг при 11 процентах жира.

Со временем, такой вид резкой трансформации возможен, но у вас не получится сделать все одним махом. Никто не наращивает исключительно одни мускулы; всегда будет хотя бы немного жира. Вопрос лишь в том насколько много?
Представьте, что вы набрали 9 кг мышц и 1,3 кг жира из одной начальной точки. Таким образом, ваш вес составит 79 кг, при 14.5% жира. Даже нарастив немного жира, вы все равно будете более стройным, чем прежде.
В зависимости от ваших целей и генетики, возможно, вам придется набрать более высокую пропорцию жира, чем в моем примере, но это не меняет сути дела: Вы можете оставаться относительно стройным, ведь пропорционально, вы наращиваете больше мускулов, нежели жира.

Начните Правильно

Один из самых важных аспектов получения чистого объема, стройная начальная точка. Поскольку вы неизбежно начнете видеть хотя бы небольшой набор жира, то вам нужно быть достаточно стройным с самого начала, чтобы оставалось хоть какое-то место для маневра. Если вам еще неудобно снимать футболку в присутствии других людей, то вам не стоит стараться набрать вес! Кроме того, если вы начнете этот процесс, будучи толстым, то не сможете долго набирать объем, ведь придется вскоре переключиться на диету.
Высокий процент жира в организме может попросту скрывать набор мышц, провоцируя дальнейший набор жира! Большие отложения жира посылают гормональные сигналы, приводящие в беспорядок ваши питательные разделы, и появляется большая вероятность того, что любые калории смогут сохраниться в качестве жира. Но когда вы стройны, то у вас повышенный метаболизм и тело, которое хочет построить мышцы, а не запасаться жиром.

Рассчитайте Правильное Время Приема Углеводов

Пускай протеин не обижается, но углеводы могут быть самым анаболическим питательным веществом, которое вы можете употребить; они с легкостью спровоцируют как рост мышечных тканей, так и жировых клеток. Следовательно, ключом к набору чистой массы будет умелое обращение с поступлением углеводов, для получения максимального преимущества. Лучше всего просто выяснить насколько много углеводов требуется вашему организму, для подпитки тренировки и содействия мышечного роста.
Съешьте примерно половину качественных углеводов в вашем пред-тренировочном блюде. Дальше позанимайтесь, а после тренировки выпейте шейк, наполненный глюкозой, и лишь тогда доешьте остающиеся углеводы во время первого солидного послетренировочного приема пищи.
А как быть с завтраком? Большинству людей не нужны углеводы утром, разве если завтрак, одновременно является пред-тренировочным приемом пищи. Ограничив ваш прием углеводов до-, посреди-, и послетренировочным периодом, вы будете удерживать ваш уровень инсулина в крови низким, оставшуюся часть дня. А низкие уровни инсулина, в основном означают, что вы с меньшей вероятностью накопите жир, и с большей сожжете его небольшое количество на протяжении всего дня.
Поэтому если вы не чрезмерно тощий и вам не нужно употреблять огромное количество калорий, то большинство ваших приемов пищи должны быть в форме протеина и жиров.

Ведите Подсчет Белков Жиров и Углеводов

У каждого из нас есть свой идеальный мышечно-строительный профиль макроэлементов. Поэтому я не могу дать исчерпывающую рекомендацию относительно того, сколько именно вам нужно жиров, белков и углеводов. Но я считаю, что каждый должен прослеживать за тем, что ест. Если вы хотите нарастить мышцы с минимумом жира, поддерживайте умеренный калорийный излишек. Но что важнее всего, убедитесь в том, что этот излишек поступает от правильных питательных веществ. Дополнительных 100 грамм углеводов или жиров влияют на ваш организм совсем не так, как лишних 10 грамм протеина.

Существует огромное количество цифровых программ, которые могут помочь вам следить за поступлением протеинов, жиров и углеводов. Такое дополнительное усилие окупится, в конечном счете, особенно если нужно вносить поправки во время процесса. Когда вы точно знаете, сколько съедаете каждый день, то набор или потеря веса сводится к обычным математическим подсчетам.
Не попадите под текущую истерию относительно «если это подпадает под ваше поступление жиров, белков и углеводов». Нет ничего плохого в том, чтобы поменять белый рис на сладкий картофель (батат), или хлеб из цельного зерна на овсянку, но не думайте, что можно каждый день кушать конфеты и мороженое, пока они совпадают с вашим подсчетом углеводов.
Набор и потеря веса намного сложнее чем «калории пришли, калории вышли». Вредная пища оказывает гормональное воздействие на ваш организм, и не поможет вам достичь получения оптимальных результатов из ваших тяжелых усилий.

Медленно и Уверенно

Пусть вас направляют цифры. Поставьте себе целью набирать 0,9-1,4 кг в месяц; все что больше, скорее всего, будет просто жиром. Но более важно чем набор веса, это то, что вы конкретно делаете в спортзале.
Набор мускулов должен идти рука об руку с увеличением силы. Если вы набираете вес, но не бьете личные рекорды, то вы просто толстеете!
Если вы начнете стройным и потратите, хотя бы год, медленно наращивая чистую массу, то вы будете удивлены вашими результатами.

Автор: Justin Woltering
Перевод: команда INFIT

← Какую Пользу Приносит ZMA | Гарциния Камбоджийская - эффективный жиросжигатель или пустышка? →