Случайные записи в Блогах

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

Гарциния Камбоджийская - эффективный жиросжигатель или пустышка?

26 октября 2016 10:19:41
Отзывы : 0

Одни говорят, что она слишком разрекламированная, но другие говорят, что она просто недопонята. Услышьте мнение ученного, стоящего за самыми важными исследованиями и сделайте свой выбор!

Камбоджийская гарциния, также известная как малабар тамаринда, – маленький сладкий тропический фрукт, напоминающий тыковку, растущий на деревьях. В поздних 1960-ых, ученные обнаружили в этом фрукте кислоту, немного напоминающую лимонную, которая содержится в таких фруктах как апельсины и лимоны.
Название этой кислоты – гидроксилимонная кислота, или ГЛК. Она прошла сквозь весь спектр популярности за последние 20 лет. Ее то называли чудодейственной пищевой добавкой для потери веса, то высмеивали, говоря, что она эффективна лишь для крыс.
Так как же оценивают этот продукт сейчас? С 2012, ГЛК стабильно набирает популярность, а люди по всему миру говорят о «гарцинии», как будто это их новый персональный тренер. (Для справки, камбоджийская гарциния, гидроксилимонная кислота и ГЛК – это одно и тоже. Но я буду называть ее ГЛК, дабы ничего не усложнять). Кажется, что даже тот, у кого был мимолетный интерес к данной добавке, был расспрошен небольшой армией друзей, любимых и даже водителей такси: «А действительно ли гарциния работает»?
Так да или нет? Имея накопленный опыт и знания, данный вопрос немного похож на: «А действительно ли работает молоток»? Это зависит от молотка, а также человека, который им орудует, не так ли? Так вот в чем дело: ГЛК – это не чудо, а инструмент. Те, кто хоть одиножды ударяли себя молотком по пальцу, могут подтвердить, что инструменты работают лишь в умелых руках.
К счастью, за последние годы мы многое изучили как о том, что ГЛК делает в организме, так и о том, как получить от этого максимальное преимущество. Вот, что вам нужно знать об этой пищевой добавке-блокбастере для потери жира.

Рано Поданные Надежды ГЛК

ГЛК впервые получил распространенную популярность еще в 90х, после того, как ряд исследований пришел к выводу, что он вызывал потерю веса у животных. Мы знаем лишь то, что ГЛК блокирует часть фермента, который называется цитратлиаза, помогающего сахарам и крахмалу превращаться в жир.
Заблокируйте этот фермент и углеводы начнут вырабатывать энергию, вместо того, чтобы накапливаться в виде телесного жира. Потом, по мере того как вы начнете сжигать жир эффективным тренингом, на его замену будет приходить все меньше, а ваш общий уровень жира снизится.
Помимо этого, кажется, что у ГЛК есть способность, помогающая подавить аппетит, но не таким образом, как действуют диетические таблетки на основе стимуляторов. Вместо этого, ГЛК повышает уровень сытости – удовлетворение, которое вы получаете от еды – из-за чего, становится проще меньше есть. Но до сих пор полностью неизвестно, как именно работает этот механизм. Покойный великий диетолог Шари Либерман (Shari Lieberman) предположила, что метаболическое изменение, вызванное ГЛК, может посылать подавляющий аппетит сигнал в мозг через аминокислоту 5-гидрокситриптофан, являющейся прямым предшественником, так называемого «гормона счастья», серотонина. Учитывая, что последующие исследования показали повышенные уровни серотонина у подопытных, которые принимали добавку ГЛК, она скорее всего была близка к истине.
С этими двумя впечатляющими доводами в пользу данной пищевой добавки, ГЛК была на пике популярности, но вскоре разговоры стихли. А все после того, как в 1998 году в «Журнале Американской Медицинской Ассоциации» (Journal of the American Medical Association) было опубликовано большое исследование, в котором пришли к выводу, что эта добавка не имела «никакого эффекта» на подопытных людях.

Казалось бы, о чем тут можно продолжать говорить? Но не все так просто. Последующие исследования предоставили некоторые полностью отличающиеся выводы, что помогло убедить как меня, так и многих людей, которые прежде относились к этому со скепсисом, – что у ГЛК есть реальный потенциал в качестве жиросжигателя.

Все Зависит От Того Как Вы Принимаете ГЛК

Спустя несколько лет после неясных результатов в исследовании JAMA, у меня была возможность пообщаться о ГЛК с Гарри Прейсом (Harry Preuss), исследователем и патологоанатом Джорджтаунского Университета, который увидел в ГЛК достаточно, чтобы полюбить ее и продолжать исследования даже после того, как ее популярность угасла. Прейс, бывший президент Американского Колледжа Питания (American College of Nutrition), сказал мне, что предыдущие исследования были разочаровывающими, но не окончательными.
Он решил рассмотреть этот случай более подробно. «Вы должны принимать правильную дозу правильного продукта, и вы должны принимать его должным образом», сказал он мне. «В исследовании JAMA, они использовали любую дозу, в то время, и даже ни разу ни упомянули какой вид цитрата использовали. А его нужно дать достаточно, дабы он смог достичь нужных участков организма». Последние годы, доктор Прейс продолжал вбивать в голову идею того, что максимизация биодоступности с ГЛК, чрезвычайно важна для ее успеха. Если вы поставите ее в неправильный приоритет, то подвергнете себя, или ваше исследование, в случае JAMA, – неудаче.
Это старая история. Исследования витаминов довольно часто проводятся людьми, которые используют неправильные дозировки или форму, а потом похоже радуются от того, что могут заявить, что эта пищевая добавка «не работает». Предубеждение подтверждено; дело закрыто.

Доктор Прейс, продолжающий вести самые обещающие исследования ГЛК и их эффект на людях, обращает внимание на то, что существует три разные формы гидроксицитратов: те которые смешиваются с солями кальция, калия или магния. Причина, по которой добавляют эти соли заключается в том, чтобы снизить деградацию свободной ГЛК в лактон ГЛК – неактивную форму соединения. Эти соли, которые добавляют в пропорции 1-к-1 или выше, в большинстве коммерческих добавок ГЛК, также помогают вашему телу более просто абсорбировать гидроксицитраты.
«Если у вас есть почти чистый кальций гидроксицитрат, то он просто на просто не сработает», рассказал он мне. Он сказал, что предпочитает гидроксицитрат, в соединении с кальцием и калием; он говорит, что соединение резко увеличивает абсорбцию и эффективность ГЛК.
Доктор Прейс и его коллеги протестировали данную предпосылку в исследовании, в котором они следили за 30 здоровыми, но с избыточным весом людьми в возрасте 21-50, на протяжении 8-ми недельного периода. Все подопытные сидели на диете из 2.000 калорий в день, а также ходили пешком по 30 минут 5 дней в неделю. Одной группе давали Super CitriMax, запатентованной форме ГЛК в соединении с кальцием и калием. Другая группа получала плацебо. В конце исследования, участники плацебо группы в среднем потеряли по 1.3 килограмма, в то время как участники ГЛК группы в среднем потеряли по 5.4 килограмма – на целых 400 процентов больше веса. Их средний ИМТ упал на 6.3 процента; а у участников плацебо группы, он упал лишь на 1.7 процента.
В довершение всего, ГЛК группа получила почти двойное увеличение уровней серотонина, в сравнении с плацебо группой. Чем выше уровни серотонина, тем реже появляется тяга перекусить, а также повышается чувство покоя. В другом похожем исследовании Прейс и его коллеги протестировали 60 человек, и в этот раз, среднее число потерянного веса у ГЛК группы составило 4.7 кг, а у плацебо группы – 1.6 кг.
«Возможно самый удивительный результат крылся в контроле аппетита», говорит Прейс о втором исследовании. «У плацебо группы не наблюдалось никаких изменений, но у ГЛК группы было замечено 16 процентное уменьшение количества употребляемой еды на блюдо»!

Как Правильно Употреблять ГЛК

Это слишком просто рассматривать пищевую добавку чисто с точки зрения «я принимаю ее» или «я не принимаю ее». Для некоторых добавок этого достаточно, чтобы увидеть эффект. Но урок заключается в том, что очень важно то, как именно вы принимаете ГЛК. Таким образом, Прейс взял новую волну популярности ГЛК, как возможность напомнить всем нам о том, как можно получить максимум из этой пищевой добавки, в недавней газете, в которой он был соавтором для «Альянса Естественного Здоровья» (Alliance for Natural Health) в 2013, под заголовком «Камбоджийская Гарциния: Как Оптимизировать Ее Эффекты».
Предоставляем вам рекомендации Прейса:

Выбирайте препарат, состоящий хотя бы на 50 процентов из ГЛК, а также не содержащий исключительно соли кальция: Убедитесь, что в нем также есть калий (К) и/или магний (Mg). Если в продукте низкое содержание лактона, то это даже лучше.
Убедитесь в том, что принимаете соответствующую дозу. Для Ca/K препаратов, которые успешно использовали и составили отчет в осмотренной рецензированной публикации, доза экстракта составляла около 1.5 г, при трехразовом употреблении до приема пищи. Этот препарат состоял на 60 процентов из ГЛК, то есть употреблялось около 0.9 г ГЛК до еды.
Принимайте препарат на голодный желудок, то есть, за 30-60 минут перед каждым приемом пищи.
Запомните, «Если вы не следуете требованиям, не жалуйтесь». Принимайте правильную дозу в правильное время.

Заметьте, что он говорит «около» 1.5 г три раза в день. А почему не точно 1.5 г? Все из-за того, что добавка ГЛК довольно часто входит в состав микстур, поэтому сложно все точно рассчитать. Цельтесь на стандарт в 1.5 г, но не зацикливайтесь на этом.

Почему на голодный желудок? Потому что у этой добавки есть сдерживающий аппетит эффект, но что еще более важно, так это то, что ГЛК нужно пространство, дабы начать творить свою магию.
«В присутствии еды, соль гидроксилимонной кислоты может связываться с некими компонентами блюда и быть инактивированной», пишет Прейс. «Это называется «эффектом еды» и может серьезно снизить биологическую ценность ряда пищевых добавок, не только ГЛК».
Следуйте этим советам, и ГЛК станет отличным дополнением вашего арсенала. Побочные эффекты встречаются достаточно редко с такими разумными дозировками, рекомендованными Прейсом, а поскольку это не стимулятор, то не нужно переживать по поводу того, что эта добавка повлияет на ваш сон или настроение. Если вы хотите контролировать ваш вес и готовы правильно питаться и тренироваться, то не бойтесь начать принимать эту добавку, с теми которые уже принимаете.

Автор: Jonny Bowden, PhD, CNS
Перевод: команда INFIT