Случайные записи в Блогах

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

Самое подходящее время для приема креатина

24 марта 2016 19:38:13
Отзывы : 0

За последние десятилетия вопросы касательно креатина эволюционировали от «зачем?» до «когда?». Новое исследование докапывается до истины.
Когда вы принимаете креатин: до тренировки, после или в какое-то другое время? И существует ли действительно большая разница в том, когда именно его употреблять, как некоторые в тренажерном зале могут вас уверять? Ответ может вас удивить.
Автор: Adam Bornstein

Я начал еще в 2001. Это был первый раз, когда я начал «экспериментировать» с креатином. Я годами был наслышан об этом продукте, но до того момента, избегал его как какой-то наркотик с черного рынка. Но потом появилось множество исследований – и многое стало на свои места. Буквально сотни статей открыто заявляли не только о преимуществах креатина, но что более важно, показали его безопасность. Вначале писали о следующем:

Рост мускулатуры
Повышение силы и выносливости
Повышение анаэробного объема

Тем не менее, я нервничал. А все потому, что я не люблю употреблять то, в чем хоть на каплю сомневаюсь. Но, в конце концов, я был готов попробовать его, правда, тайком. Я пошел с моим лучшим другом в местный магазин с пищевыми добавками, купил креатин, а затем сразу же спрятал его в другую сумку.
Когда я вернулся домой, то спрятал его под моей кроватью.

Насколько нелепо это может прозвучать, но мне не хотелось, чтобы кто-нибудь узнал, что я его употребляю. Может быть, я думал, что они начнут приуменьшать мой тяжелый труд в спортзале. Может быть, я по-прежнему беспокоился о том, что эти исследования были не правы, а я оказался настолько глупым, что поверил им. Какой бы не была причина, креатин оставался моим секретом.

Более не таинственная пищевая добавка

Перенесемся на 13 лет вперед, больше не осталось никаких оснований бояться или стыдиться креатина. Теперь это одна из самых хорошо изученных добавок, и исследования начали связывать ее с преимуществами, которые простираются далеко за пределы наращивания мышц, включающие замедление старения, поддержку памяти и способность защищать клетки.

На спортивном фронте, эффективность креатина только усилилась. Он неоднократно показывал свою эффективность в обеспечении преимуществ развития телосложения и выносливости, о которых люди говорили, еще тогда кода я впервые его купил.
Кроме того, исследования показали, что креатин повышал работоспособность во время тренировок, помогал восстанавливаться после них, а также уменьшал время, необходимое для восстановления сил после интенсивных занятий спортом, и это всего лишь несколько примеров.
Наряду со сном и хорошей диетой, креатин заработал свою репутацию как самый дешевый способ, увеличивающий производительность в тренажерном зале, а также отличный способ увидеть реальные результаты.
Короче говоря, вопрос о том для чего принимать креатин, перестал быть актуальным. Более важно знать – «когда?».

Расчет времени при питании: Где Наука Пересекается с Принятием Желаемого за Действительное

Правильный выбор времени для питания, является горячей темой, особенно среди спортсменов и всех тех, кто жаждет достичь наилучших результатов в спорте, или в преобразовании тела. Частично этот вопрос берет свое начало из серьезных научных исследований показывающих, что сроки потребления углеводов могут повлиять на такие важные аспекты восстановления и роста, как пополнение гликогена и синтез белка мышц, до определенного момента.

Другая сторона более практична: Вы хотите максимальную отдачу от затраченных средств, когда дело доходит до питательных продуктов и добавок, которые вы покупаете.

Спортсмены пытались применять расчет времени потребления, чтобы «оптимизировать» все, от жиросжигателей, и до протеиновых добавок, а также всех промежуточных пищевых добавок. Различные предположения касательно эффективности существовали давно, но с научной точки, были доказаны относительно недавно. Вы могли бы подумать, что настолько изученная добавка как креатин будет исключением из этого правила, но до недавнего времени почти не было углубленных исследований касательно эффективности расчета времени для его приема.
Из-за отсутствия серьезных исследований, принимающие креатин, делились на три группы:

Первая группа: До тренировок

Аргументом для употребления креатина до тренировок служили следующие строки: чем больше креатина, тем больше АТФ (аденозинтрифосфата), основы клеточной энергии. Чем больше АТФ, тем больше силы будет доступно мышцам. Чем больше силы, тем быстрее активируется больше мышечных волокон, что приведет к поднятию больших весов. А чем больше вес – тем больше и мускулы.
Звучит заманчиво, не так ли?

Вторая группа: После тренировки

На обратной стороне, аргумент для приема креатина после тренировки часто фокусируется на том, что питательные вещества истощаются из мышц после тренировки и потому мускулы являются более «подготовленными» к большому притоку питательных веществ. Принимайте креатин вместе с протеином и углеводами, и ваше тело предположительно впитает эту мощную добавку и получит все ее преимущества.

Третья группа: Когда вам угодно

Аргумент в пользу «употребляйте когда угодно» основан на гипотезе, что оба вышеупомянутых аргумента более или менее суеверны касательно пищевых добавок – таких выводов предостаточно, не так ли? Чаще всего говорят, что вам не нужно суетиться по поводу выбора определенного времени для употребления. Поскольку креатин хорошо усваивается вашим организмом, то пока вы его принимаете, преимущества всегда будут видны.

Что говорят исследования

Группа людей, которые «принимают креатин после тренировки», получили большой прорыв в прошлом году, что подтверждается исследованием, опубликованным в «Журнале Международного Общества Спортивного Питания». Группе 19 мужчин бодибилдеров давали по 5 грамм креатина до или после тренировок. Они тренировались 5 дней в неделю, и им также было велено принимать по 5 грамм креатина в любое удобное время. Тренировки были довольно стандартные: жимы, тяги, упражнения на ноги, поэтому методология, используемая в исследовании, предполагает, что выводы будут применимы к большинству тяжелоатлетов.

Данное исследование обрело популярность, потому что в выводах было четко написано, что принимать креатин после тренировки лучше, чем до нее. Цитируем:
Употребления креатина плюс упражнения на сопротивление (силовые), помогают более эффективно набрать мышечный вес и прибавляют силу. На основании значимости предположения, оказывается, что потребление креатина сразу после тренировки более благоприятно, нежели до нее, по отношению к структуре тела и силе.
Тем не менее, после более детального изучения, «благоприятность» становится менее очевидной, нежели предполагают выводы исследования. Польза, полученная от креатина, обеими группами, оказалась приблизительно одинаковой. Иными словами, не было никакого существенного преимущества (в данном исследовании «существенным» считался результат, достигавший приблизительно 5%-го отрыва) по отношению одних над другими. Увидеть хоть какую-то разницу исследователи смогли лишь тогда, когда начали изучать не просто группы, но каждого участника на индивидуальной основе.
Говоря простыми словами, ученые сказали: «Мы считаем, что принимать креатин после тренировки лучше, нежели до нее, но нам еще предстоит провести дальнейшие исследования, чтобы доказать это».

Самый лучший способ приема креатина

Исследование JISSN было истолковано различными способами с момента его выхода, начиная с таких заголовков как: «Понимаете? Принимайте его до» и, заканчивая – «Принимайте его до, и после тренировки». Исследователи привели убедительные аргументы в пользу эффективности креатина, но вопрос точного времени его приема, так и остается открытым.

Пока не появится окончательные утверждения, я предпочитаю придерживаться последователей третей группы: «Принимайте креатин тогда, когда вы хотите», хотя более правильно будет сказать, «Принимайте его тогда, когда он лучше всего работает для вас». Многие люди употребляют добавки, содержащие креатин, поэтому если он есть в вашем пред- или после- тренировочном напитке, вы получите все его преимущества. Все другие советы по поводу принятия креатина, содержатся в этом и более ранних исследованиях. Оптимальное дозирование, как и прежде, составляет 2-5 грамм в день. Первые 5-7 дней вы можете «загрузить» себя, принимая больше стандартной дозы, чтобы помочь насытить ваши клетки, но после этого, нет никакого смысла принимать больше. Поэтому сэкономьте ваши деньги, употребляя креатин маленькими порциями, когда и как вам угодно. Ведь вы по-прежнему сможете достичь максимального результата.
Перевод: команда INFIT

← Первый раз в тренажёрном зале: "С чего начать?" | Худеем правильно →