Худеем правильно.

Тема похудения в наше время очень популярная. Поговорим об этом сегодня. 

Ещё до работы тренером, я много интересовалась информацией о правильном питании и режиме. По природе я худенькая и никогда проблем с лишним весом не было. Но подсознательно знала, что мне это пригодиться в далёком будущем. Сейчас я успешно работаю тренером. Моя работа заключается в том, что помогаю людям и указываю на правильное направление, меняю их не только физиологически, но и психически, делаю лучше. 

Самая огромная ошибка «худеющих» – употреблять пищу на 500 – 700 ккал. При том, что ниже 1200 ккал опускаться не желательно. Существует понятие как базовый обмен веществ. Это то количество ккал, которое организм затратит в покое на процессы жизнедеятельности и эту цифру берут округленно – 1200 ккал. 

Питаясь ниже этого уровня, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, так как организму даже на поддержание нормальный работы не будет хватать питательных веществ. А вы ещё кроме этого ходите, бегаете, двигаетесь. От такой ошибки в питании организм начинает поедать сам себя, в первую очередь, избавляясь от самого ненужного – мышечной массы. Худеть нужно без вреда своему здоровью – медленно, но верно. А именно: сбалансированное питание, здоровый сон, отсутствие вредных привычек и, конечно же, выполнение физических упражнений. Нужно понимать, что похудение «побыстрее» приносит только вред здоровью. НЕ нужны низкоуглеводные диеты, потому что потом жир вернётся ещё быстрее и с запасом (конечно если не держать всю жизнь себя в таком строгом ограничении). Подробнее читайте об этом ниже.

ФАКТЫ О ПОХУДЕНИИ

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, тоже самое касается внутренней стороны бёдер. 

2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 -1600 ккал в сутки. 

3. Мясо полезней, чем фрукты. 

4. Один из самых НЕэффективных способов похудения - бассейн! 

5. Самый главный секрет быстрого похудения - наличие мышечной массы. 

6. В условиях похудения невозможно накачать мужеподобные мышцы ни на один сантиметр. Для этого необходим избыток калорий, которого в диете нет. 

7. Девиз: «Главное не жрать!» приводит к набору веса. Главное баланс калорий Белков - Жиров - Углеводов в день. 

8. Ты причина того, как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, нет времени, у меня дети: все эти отговорки для детей до 12 лет. 

9. Йогурты и мюсли это НЕ диетическое питание. От них не худеют. 

10. Обруч не уменьшает талию. 

11. Когда человек думает жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит. 

12. От сладкого задница не слипнется – её просто разнесет. 

13. Не есть после 18:00, это полная чепуха. Нужно кушать каждые 3 часа.

Если хочется кушать…, то…

Моя хорошая клиенточка Алина Дуда, которую вспоминала в своём интервью, поделилась интересными рецептами взаимозамены вкусняшек. 

Если хочется МОРОЖЕНОЕ, то в морозилке должно быть банановое! Почищенный банан перемолоть в блендере и смесь поместить в судок. 

Если хочется ТОРТ, то нужно перемешать овсянку с творожным кремом. ~ 340 ккал / белков 35-40 г/ жиров 5-6 г / углеводов до 32 г. 

Можна приготовить с тех же ингредиентов оладушки (только на сковороде) и панкейки. Выходит очень вкусно и полезно. 

Если хочется ГОЛУБЦИ, то в лист капусты заматывать куриное филе, яичный белок и шампиньоны. Тушить в воде с соусом с помидоров. 

Если ЖАРИТЬ, ТУШИТЬ, то только на сковороде с антипригарным покрытием или в мультиварке и только на воде.

СПЕЦИИ: для мяса – сушеный имбирь, куркума, базилик; для овощей – итальянские травы.



© Ольга Халюкова.
Редактор Анжелика Щербина.