Facebook

Случайные записи в Блогах

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Три пункти, за що я люблю мелатонін
Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує.  Подробнее→

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi
Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
   Подробнее→

Чи набирають вагу від вітамінів?

Чи набирають вагу від вітамінів?
Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука.  Подробнее→

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

  Подробнее→

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?
Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння,  як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати!  Подробнее→

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я
Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів  та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства.  Подробнее→

​Возвращение к жизни

​Возвращение к жизни
Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди!  Подробнее→

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

  Подробнее→

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

  Подробнее→

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi
Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд...  Подробнее→

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья
Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать.  Подробнее→

Вступительная часть :)

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

  Подробнее→
Все блог сергея филипчука...
Главная » Статьи » 17 советов, которые помогут Вам быстрее избавиться от жира

17 советов, которые помогут Вам быстрее избавиться от жира

  • 31 января 2017 11:20:04
  • Отзывы : 0
  • 0
«Был там, делал это» может объяснить ваше отношение, к не совсем новым стремлениям типа пересмотра фильмов или прически ирокез, но лишь некоторые из нас «были там, делали это», когда разговор заходит о достижении однозначных чисел в процентном содержании жира в организме. Снижение процентного содержания жира до уровня, когда уже можно выходить на сцену – настоящий подвиг, к тому же, во время хардкорного похудения, чаще всего сгорает не только жир, но и мотивация вместе с силой.
К счастью, мы можем многому научиться у преуспевающих людей. Мы расспросили восемь спортсменов из МаслТек (MuscleTech) об их лучших уловках, помогающих сжечь жир, из чего вынесли эти 17 жемчужин. Внедрите эти советы по тренировкам и питанию в ваши личные усилия по похудению и создайте выигрышную формулу для достижения идеального рельефа.

1. Не Забрасывайте Тяжелые Веса

Ряд спортсменов сказали нам, что они не перестают работать с большими живыми весами, во время того, как стараются похудеть. «Я подымала веса более 10 лет», рассказывает персональный тренер из Луисвилля Линдси Каппотелли (Lindsay Cappotelli), «и я заметила, что лучше всего для меня работают именно упражнения с тяжелыми весами, поднимаемые по 5-8 повторений с фокусировкой на приседаниях, становой тяге и жиме лежа. Вы всегда слышите, «тренируйтесь с легкими весами и большим количеством повторов, для сжигания жира», но я убедилась в противоположном».
Актер и фитнес модель Джеймс Джозеф Пулидо (James Joseph Pulido) соглашается: «Я считаю, что во время программы на похудение нужно использовать тяжелые веса так часто, насколько это возможно».

2. Для Превосходных Результатов Делайте Суперсеты


Тренировки на сопротивление действительно играют свою роль в процессе потери жира, но вам лучше избавиться от простых подходов. Один из аспектов тренировок, меняемый многими участниками соревнований, во время избавления от жира, это то, как они организовывают свои занятия спортом. «Я нахожу, что мне очень помогает внедрение тренировок по кругу, дроп-сетов, а также суперсетов», рассказывает Ник Опидо (Nick Opydo) из Канады. «Когда вы стараетесь сжечь жир, очень важно держать высокий сердечный ритм и тратить меньше времени на перерывы».
«Я большой фанат суперсетовых упражнений на противоположные группы мышц, с короткими периодами отдыха, когда нужно поддержать высокую интенсивность», добавляет Каппотелли.
Техасский тренер Джесси Хоббс (Jesse Hobbs) придерживается того же мнения: «Когда вы стараетесь сделать подтянутое тело с более четким рельефом мышц, я бы рекомендовал вам делать высокообъемные суперсеты. В конце каждого повтора, вы также можете пульсировать последнее движение для 5-6 пампов».
В своей борьбе с жиром, бизнесмен и фитнес модель Дейв Дреас (Dave Dreas) из Финикса, также полагается на суперсеты. «Я фанат суперсетов и люблю группировать пару определенных частей тела, чтобы их можно было тренировать 1-2 раза в неделю», говорит он. «Если у вас грамотная программа, вы можете циклично повышать веса и объем».

3. Урежьте Интервалы Ваших Перерывов Между Подходами

Длительный отдых между подходами не будет работать, если ваша цель – потеря жира, говорит Коуди Айви (Cody Ivey), персональный тренер из Альберты. Кроме того что Айви обожает суперсеты, он также не отдыхает больше 30 секунд между подходами, во время похудания.

4. Завершите Тренировку Ударом

Несмотря на то, что некоторые спортсмены избегают кардио, это вовсе не означает, что они не интегрируют метаболические «финишеры» в свои тренировки сопротивления. «Последние несколько лет, чтобы избавиться от жира, мне сильно помогали короткие, по 5-10 минут, финишеры, после моей силовой тренировки, которые я делала по 1-3 раза в неделю», рассказывает Каппотелли. «Приведу несколько примеров: ходьба выпадами, борьба с канатом, двойные прыжки на скакалке, раскачивание гири, спринт с нагруженными санями Prowler.

5.Воспользуйтесь Высокоинтенсивным Интервальным Тренингом.


Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ), не только помогает избавиться от калорий, пока вы чередуете спринт с применением всех сил, с легкими периодами восстановления, но также показал хорошие результаты в существенном повышении сжигания калорий после занятий спортом вплоть до 24-х часов.
«Благодаря высокоинтенсивному интервальному тренингу я могу избавиться от большего количества калорий за меньший промежуток времени, и это идеально подходит для таких людей как я, у которых чрезмерно продолжительный рабочий день», говорит Айви. «Также ВИТ кардио может помочь построить мышцы, а чем больше мышц, тем больший расход калорий».
Чтобы убедиться в том, что высокоинтенсивный интервальный тренинг не поглотит циркулирующие аминокислоты в вашем кровотоке, предназначенные для наращивания и восстановления мышц, Айви предлагает до тренировки употреблять BCAA, особенно если вы предпочитаете ускоренное утреннее кардио.

6. Занимайтесь Высокоинтенсивным Интервальным Тренингом на Свежем Воздухе

Для высокоинтенсивного интервального тренинга вы, конечно же, можете использовать беговую дорожку, тренажер-лестницу или орбитрек. Но участник соревнований по телосложению Джимми Эверетт (Jimmy Everett) из Калифорнии, вспоминая свои старые футбольные дни, предпочитает заниматься ВИТ на горбах или футбольном поле. Это не только дает ему возможность насладиться хорошей погодой, но также придает ему мотивацию, пока он находится вдали от кардио тренажеров.

7. Рассчитайте Время Ваших Углеводных Циклов


Цикличное употребление углеводов, в которых вы сокращаете их употребление до достаточно низкого уровня, около 50-100 грамм в день, после чего следует день с высоким потреблением углеводов, – стандартная практика в успешных программах по сжиганию жира.
Для многих спортсменов и культуристов, таких как Эверетт, высоко-углеводный день совпадает с днем тренировок на ноги или спину, поэтому дополнительный гликоген может придать энергии в особо трудные дни занятий спортом. Если у вас есть цикл употребления углеводов, то проследите за тем, чтобы высоко-углеводные дни совпадали с днями тяжелых тренировок.

8. Остерегайтесь Скрытых Калорий


Если вы любите выпить стакан сока во время еды или смешать его с протеиновым шейком, остерегайтесь дополнительных калорий. В то время как Пулидо из Нью-Йорка наводит на мысль, что стакан сока изредка может быть вполне уместным, он также напоминает, что жидкие калории «не такие наполняющие, как цельные продукты, которые обеспечивают больший объем».
Согласно с исследованием в «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), 37% от общего количества дневных калорий Американцев составляют подслащенные сахаром напитки, включая газировку и фруктовые соки, но эти калории не особо дадут вам почувствовать себя сытым. Если вы очень хотите сладкого, лучше съешьте цельный фрукт. Он предоставит больше витаминов, минералов и клетчатки, кроме того вы навряд ли съедите дополнительную еду, из-за большего объема в вашем желудке.

9. Обманите Ваши Вкусовые Рецепторы

Один из простых способов снижения потребления калорий, это замена высококалорийных продуктов низкокалорийными, но многие боятся, что низкокалорийные продукты будут не такими вкусными. Для примера, обезжиренное молоко более водянистое и уступает по вкусовым качествам цельному.
Попробуйте следующую уловку: На протяжении трех недель употребляйте обезжиренное молоко, а затем замените его на одно или двух процентное. Внезапно оно станет намного приятнее на вкус и вам не придется возвращаться к цельному. С каждым стаканом на 248 мг вы избежите около 50 калорий и 6 грамм жира.

10. Употребляйте Пищевые Добавки с Умом

Если вы сжигаете калории, особенно урезая потребление диетических углеводов и отказываясь от источников жиров, ваш организм становится более склонным к использованию аминокислот в качестве источника энергии. Именно поэтому многие спортсмены, с которыми мы говорили, увеличивают потребление протеина, во время программ по потере жира. Сывороточный протеиновый порошок, легко смешивать, поэтому его можно употреблять без блендера.
Каждый культурист знает мощь хорошего жиросжигателя. А новый Hydroxycut Hardcore Elite сочетает в себе различные ингредиенты для потери жира в одном проверенном продукте. Наполненный кофеином, форсколином, L-Тианином и другими ингредиентами, ускоряющими метаболизм, он помогает увеличить энергию и фокусировку, термогенез и потерю жира. Хотя вам и не стоит полагаться лишь на одни добавки, чтобы стать стройным, но серьезный жиросжигатель может быть отличным дополнением к грамотной программе для потери веса.

11. Выбросьте Вредную Пищу

«Уберите из дому всю еду, которая может искусить вас и спровоцировать переедание, например конфеты и снеки», советует Коуди Айви. «В умеренном количестве можно все, и нет ничего плохого, чтобы немного схитрить то тут, то там. Но многие люди плохо справляются с искушениями и не могут себя контролировать. Такой метод подходит для меня; Я люблю баловать себя по вечерам маленькими снеками. Но если их нет, то я их не съем».

12. Сократите Ваши Калории


Если у вас нестрогая диета, сократите ваши калории на протяжении всего дня, советует Канадский персональный тренер Опидо. «Когда я на диете и ем большинство своей еды на протяжении дня, то я не так сильно хочу кушать вечером и не злоупотребляю ночью перед сном».

13. Избавьтесь от Лишнего Жира Навсегда

Если вы ищете рецепт долгосрочного успеха, то ответ содержит в себе гораздо больше, нежели кратковременную диету для потери пары килограммов. Как избавиться от веса навсегда? Адаптируя свой жизненный стиль.
«Я просто живу свою жизнь, будучи здоровой, активной и оптимистичной, и я люблю то, что делаю», рассказывает 30 летний Эверетт.
Очевидно, что вы сможете больше преуспеть, если у вас получится поменять предпочтения в еде навсегда, но лишь некоторые из нас могут сопротивляться, подобно роботам, сильному желанию что-то перекусить.
«Я бы сказала, что самый недооцененный аспект потери жира это нахождение устойчивого плана питания», говорит тренер Каппотелли. «Поэтому многие люди предпринимают экстремальные решения, урезая потребление углеводов или переходя на очень низко-углеводную диету, которая может помогать поначалу, но в долгосрочной перспективе – навредит вашему здоровью. Поэтому огромному количеству людей кажется, что ключом к потере жира всегда является меньше, но в тоже время большинство не понимает, что кушать достаточное количество еды очень важно для здорового метаболизма, в конечном счете».

14. Не Ищите Простых Путей

Ряд фитнес моделей и спортсменов сознались, что к успеху просто не существует никаких обходных путей.
«Не существует никакого секрета касательно потери жира. Для этого просто нужен старый добрый тяжелый труд и посвящение», добавляет Каппотелли. «Как и со всем остальным, ключ во времени и постоянстве. Результат приходит во время выполнения правильных вещей изо дня в день. Все кроется в выборе правильных решений и следовании плана тренировок на постоянной основе, не ища быстрой формулы успеха для избавления от жира».
«Обратная сторона в том, что легкого пути просто не существует», добавляет Опидо. «Нельзя за одну ночь накачать пресс, похожий на стиральную доску; секрет в постоянстве и усилии. Если вы посвятите время на труд, направленный на достижение ваших фитнес целей, то в конечном итоге у вас все получится»!

15. Найдите Напарника, Который Будет Вас Подталкивать

Триша Эшли (Tricia Ashley) из Флориды получает серьезный толчок от своего бойфренда, который не только ее тренирует, но и дает ей много мотивации. Тренировка, с более продвинутым другом или второй половинкой, может быть хорошим толчком. «Мне нравится тренироваться с моим бойфрендом. Он заставляет меня двигаться, оставаться сосредоточенной, а также подталкивает меня, когда я устаю», рассказывает Эшли.
«Я люблю тренироваться с моей невестой», добавляет Хоббс (Hobbs), который соревнуется в бодибилдинге. «Она мотивирует меня больше остальных. И наши тренировки по подъему веса, похоже, превращаются в соревнования, каждый раз, когда мы занимаемся вместе, таким образом, мы можем достигать новых вершин».
 

Бонусные Вопросы

16. Какой Совет по Потере Жира Самый Переоцененный?

«Самый переоцененный аспект потери подкожного жира – так называемые чудо диеты», говорит Опидо. «Люди всегда ищут простой путь и не хотят тратить времени и усилий».
«Если вы не знаете, как эффективно использовать цикличные углеводные программы, то их урезание переоценено», добавляет Айви.
«Большинство людей не знают, как правильно управлять такой диетой и как увеличивать поступление других макроэлементов. Увеличенный дефицит калорий замедляет обменные процессы и провоцирует проблемы с будущими диетами».

17. Какой Совет по Потере Жира Самый Недооцененный?

 «По моему мнению, самый недооцененный аспект потери жира – выбор продуктов питания», говорит Эверетт. «Все хотят избавиться то лишнего жира, выглядеть и чувствовать себя лучше, но в тоже время – не хотят питаться здоровыми продуктами. Мы всегда стараемся обойти стороной полезную пищу, которая раз за разом доказывала свою пригодность».
«Многие избегают высокоинтенсивный интервальный тренинг, из-за страха потерять мышцы, но такие тренировки наоборот способствуют мышечному росту», добавляет Айви.
«Если смотреть на недооцененные аспекты потери весы, то лидером явно будет высокоинтенсивный интервальный тренинг», добавляет Опидо. «Люди часто выбирают спокойные кардио упражнения, но я считаю, что ваше тело меняется сильнее всего, именно во время интенсивного интервального тренинга».

Автор: Bill Geiger​
Перевод: команда INFIT
← 5 Недооцененных Пищевых Добавок для Укрепления Здоровья  |  Можно ли Возместить Недостаток Питательных Веществ из-за Плохой Диеты Пищевыми Добавками? →
 
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 
infit.com.ua

 

Быстрый заказ
Пожалуйста, укажите имя и свой номер телефона, чтобы мы могли связаться с Вами

captchacaptchacaptchacaptcha