Сидя допоздна в интернете, ваш желудок может начать урчать. И нет ничего плохого в том, чтобы поддастся соблазну что-нибудь перекусить ночью; мы все так делаем. Но если переборщить, то можно запросто испортить свое телосложение.
А все из-за того, что неправильный снек, после захода солнца, может испортить вашу талию обвисшими мышцами и даже поставить под угрозу ваш спокойный ночной сон, который так важен для наращивания мышечной массы.
Чтобы избежать этой ловушки, ознакомьтесь с пятью худшими снеками, которые можно съесть, во время ночного припадка обжорства, и грамотными альтернативами, дабы избежать пищевого похмелья на следующий день.

За последние несколько лет, черный шоколад стал своего рода героическим снеком. И все это благодаря тому, что это темное лакомство пронизано полезными антиоксидантами, которые показали свою способность отражать ряд недугов.
Тем не менее, слово предосторожности: наслаждаться куском темного шоколада следует в активное дневное время, а не после полуночи. Шоколад – это натуральный источник таких стимуляторов как кофеин и теобромин, которые могут заставить вас вертеться на кровати часами, заряжая вашу нервную систему. Хороший ночной отдых существенен для построения телосложения, на которое хотелось бы смотреть.
Именно в это время происходит существенный процент всего мышечного восстановления, а организм высвобождает такие анаболические гормоны как тестостерон и гормон роста. А если перекусывать снеками, которые не дают уснуть, то можно серьезно навредить своему фитнесу и росту.


Попробуйте лучше: Пригоршня Шоколадных Чипсов из Рожкового Дерева (Кэроба)
Также как и какао, кэроб походит из стручков тропических деревьев, содержащих съедобные бобы. У кэроба сладкий привкус и шоколадный аромат, похожий на обычный черный шоколад, но зато он не содержит кофеина, следовательно, после него не придется считать ночью овец. Также как и темный шоколад, кэроб хранит в себе огневую мощь антиоксидантов.

Кто же не съедал тарелку удобных коробочных хлопьев, во время ночного приступа голода? Но стоит, чтобы этот снек стал привычкой, и можете распрощаться с талией.
Проблема большинства коробочных хлопьев – и не только тех, которые украшены мультипликационными героями – в том, что они битком набиты сахарами, которые могут подстегнуть уровень сахара в крови.
Поздно ночью, когда ваш метаболизм больше становится похожим на ленивца, нежели на Усэйна Болта, такой резкий подъем уровня сахара в крови может вызвать накопление жира и испортить ваше телосложение.


Попробуйте лучше: Обычный Попкорн
В то время как золотой попкорн в кинотеатрах это самая настоящая калорийная бомба, домашний попкорн вполне может подойти в качестве снека. Медленно перевариваемые углеводы попкорна направляют аминокислоту триптофан в ваш мозг, которая нужна для того, чтобы запустить производство индуцирующего сон нейротрансмиттера серотонина.
Многие диетологи соглашаются с тем, что не стоит съедать богатый на калории снек перед тем как упасть на кровать, поэтому сущие 93 калории в трех стаканах простого попкорна, делают его победителем. Поэтому купите широкие пакеты с сырыми ядрами кукурузы и приготовьте их на плите.
Не стоит полагаться на пакетики с попкорном, предназначенные для готовки в микроволновке, ведь в них очень часто содержатся нездоровые жиры и химикаты. Можно также найти упаковки с обычным готовым попкорном.

В большинстве случаев, мороженное это снек с двойным сглазом. Ведерка с мороженым зачастую переполнены сахара, который может привести к набору жира.
Высокое содержание жира в холодном лакомстве может утомить вашу систему пищеварения, что может привести к проблемам со сном, следовательно,  вашему организму будет труднее восстанавливаться должным образом после интенсивной тренировки.
Кроме того, будьте осторожны при выборе сортов мороженого с шоколадом и кофеином, который может возбудить вас, в то время как вам следует пребывать в более спокойном состоянии.

Попробуйте лучше: Низкокалорийный Творог с Семенами Чии
Творог содержит богатство казеинового протеина, который медленно переваривается. А это значит, что после такого перекуса, ваше тело будет получать стабильное количество мышечно-строительных аминокислот на протяжении всей ночи.
Высокое количество растворимой клетчатки в семенах чии, формирует гель в вашем пищеварительном канале и дальше распространяет высвобождение анаболических аминокислот в твороге.
Кроме того, клетчатка вызывает чувство сытости, а это может уберечь вас от лишнего пряничка поздней ночью.

Довольно сложно удержаться от искушения вгрызться зубами в упаковку хрустящей соломки, во время просмотра ТВ после утомительного рабочего дня. И разве она не лучше чем жирные чипсы? В конце концов, оказывается, что этот снек не такой уж и безобидный.
Проблема соломки в том, что ее делают из белой обработанной муки, из-за чего у нее просто невообразимый гликемический индекс. А это не только потворствует набору жира поздним вечером, когда ваш метаболизм замедляется, но и всплеску сахара в крови, который может нарушить здоровую модель сна.
Помимо этого, достаточно просто сбиться со счета съеденной соломки, и незаметно слопать целую упаковку, перегрузив себя калориями.

Попробуйте лучше: Снеки с Морскими Водорослями
Да, серьезно, морские водоросли! Они годятся не только для суши. Эти снеки делают из жареных водорослей, поэтому они до краев наполнены хрустящим ароматом юмами, который странным образом вызывает привыкание.
Поскольку в 10 пластинках содержится около 30 калорий, можно без зазрений совестим слопать целую упаковку за один присест. И это не учитывая того, что вы получите дозу витаминов и минералов, которые естественно присущи дарам моря.

Стоит лишь окунуть вашу ложку в йогурт с фруктовым вкусом и вас будет ждать неприятный сюрприз: огромное количество сахара.
И мы уже установили, что сахар не поможет достичь рельефного телосложения, если его употреблять после ужина.
Основной предмет разногласий черничного, клубничного, и других фруктовых йогуртов в том, что рафинированный сахар, чаще всего ощущается сильнее, чем настоящий фрукт.

Попробуйте лучше: Простой Йогурт с Экстрактом Ванилина
Преимущество простого йогурта в том, что вы получаете множество мышечно-строительного протеина, без натиска обработанных сахаров на вашу пищеварительную систему. Чтобы получить еще больше протеина, можно выбрать греческий или исландский йогурт.
А стоит добавить в йогурт щепотку ванильного экстракта, и он сразу станет больше похожим на десерт, чем на здоровую закуску.

Автор: Matthew Kadey, MS, RD
Перевод: команда INFIT