Большинство людей, сидящих на диете, справляются с ней достаточно плохо. Это типичные последствия плохой проинформированности, непостоянных усилий и нерегулярного питания. Многим очень сложно и нудно выяснять, что нужно кушать.
Если это звучит для Вас знакомо, то скорее всего, Вы совершаете одну из этих пяти ошибок. Как правило, именно из-за проблем с питанием люди так и не достигают желаемых результатов, и им кажется, что они бессильны и не могут изменить свою жизнь!

Ваша диета не должна быть ужасной частью вашей жизни. Вы можете достичь устойчивых результатов и сохранить здоровый рассудок.
Продолжайте читать и узнайте о широко распространенных проблемах, связанных с диетой, и о том, как их исправить!

Хотя это и общеизвестно, что употребление меньшего количества калорий может помочь избавиться от жира, но некоторые люди перегибают палку и идут на экстремальные меры. Если использовать низкокалорийный план питания на протяжении нескольких месяцев, то можно причинить себе больше вреда, нежели пользы.
Диета создает стрессовые условия для вашего организма. Добавьте до этого интенсивные тренировки и ваш уровень кортизола может оставаться высоким в течение длительного периода. Кортизол - это гормон стресса и одна из его функций – повышение уровня сахара в крови.
Высвобождение кортизола помогает при метаболизме жира по началу, но хроническое высвобождения может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и отложению висцерального жира в животе. Исследователи предполагают, что хронически повышенные уровни кортизола могут спровоцировать переедание, что точно не поможет, если вы пытаетесь следить за уровнем поступления калорий.

И даже если долгосрочные экстремальные диеты хороши для вашего телосложения, это не означает, что они позитивно сказываются на вашем общем состоянии здоровья. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что, несмотря на изменения в массе тела людей, сидящих на долгосрочной низкокалорийной диете, улучшения в уровнях глюкозы, холестерина и кровяном давлении были минимальными! Другими словами, участники исследования весили меньше, но не стали существенно здоровее.

Хотя каждая ситуация и тело уникально, очень важно делать перерывы между диетами, чтобы дать возможность организму восстановиться после стресса. Я рекомендую перерыв на 1-2 недели после 6-ти недель пребывания в интенсивном дефиците калорий. Даже короткие передышки после диеты могут улучшить метаболизм и производительность в тренажерном зале.
Также я бы порекомендовал более умеренный дефицит, накладывающий меньше ограничений. Ваш вес будет снижаться не так быстро, зато стресс для организма будет не таким сильным. Если ваш организм счастливее, то вы сможете пребывать в состоянии дефицита калорий более продолжительный период времени без риска.
 

Протеин необходим для построения и поддержания чистой массы. Если вы не получаете достаточно протеина, то нарастить мускулы, или хотя бы сохранить существующие, будет чрезвычайно сложно.
Будучи персональным тренером, я обычно советую моим клиентам съедать больше белка. И довольно часто они удивлены, что начинают чувствовать себя значительно лучше после увеличения дозы употребляемого протеина.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют женщинам от 17 до 70 съедать по 49 грамм протеина в день. Для мужчин это число составляет 56 грамм. По моему мнению, это абсолютный минимум для кого-либо, и при таком малом количестве белка можно даже не мечтать о красивом телосложении!
В среде спортсменов давно известно, что каждый должен съедать больше протеина, а те, кто интенсивно тренируются и собираются нарастить солидные мускулы, должны употреблять еще больше протеина.

Каждый организм уникален. Ваша программа упражнений, генетика и уровень фитнесса будут влиять на то, сколько протеина нужно вашему телу и сколько оно может использовать. Есть хорошее правило гласящее, что нужно принимать около 1-2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела (или на 2,2 фунта).
Это надежное число, которое работает  хорошо в большинстве случаев. Поэтому если вы весите 70 килограмм, то вам нужно употреблять минимум 70 грамм белка каждый день.
Это число всего лишь стартовая точка. А далее Вы можете плавно увеличивать употребляемое количество белка в течении нескольких недель.
Если вы не уверены что получаете достаточно белка, вот несколько советов: Протеин повышает сытость, а это значит, что употребляя его больше, вы будете чувствовать себя сытым дольше. Поэтому если вы проголодались через час или два после приема пищи, то есть большая вероятность того, что вы не получаете достаточно протеина.
Богатая белками диета также помогает поддерживать чистую массу тела (LBM), теряя при этом жир. Поэтому даже если число на весах не меняется, ваше телосложение может улучшаться, потому что запасы жира будут уменьшаться, а чистая масса тела увеличиваться.
Поглядывайте в зеркало и обязательно снимайте мерки и делайте фотографии, чтобы следить за прогрессом.

Достаточно просто спрыгнуть с одной диеты на другую, особенно если ваша лучшая подруга расхвалила ее и сказала, что это помогло ей сбросить 4,5 кг. Хотя попробовать новую диету и заманчиво, но, не придерживаясь одной программы достаточно долго нельзя знать точно, помогает она или нет. Частая смена диет может препятствовать вашим результатам.
У вашего организма природная кривая обучения, даже когда дело касается режима питания. Результаты диеты зависят от вашего телосложения, генетики и собственно от типа диеты. Одни увидят мгновенные результаты, за которыми следует период затишья, другие могут ничего не замечать месяцами, а потом внезапно от знакомых, с которыми не виделись некоторый период времени, услышать кучу комплиментов о том, что Вы новый человек с новым телом!

Прежде чем скоропостижно менять диету, придержитесь своего плана около 10-12 недель. Вам нужно дать организму время приспособиться к новой еде, новому профилю питательных макроэлементов, и возможно, новому времени питания. Если вам кажется, что результаты появляются недостаточно быстро, то не забывайте, что хорошие вещи часто происходят внутри. Иногда требуется какое-то время, чтобы это отразилось снаружи.
Единственный случай, когда вам нужно сменять планы питания быстрее, или даже сразу, – если следует плохая реакция. Если вы заболели, набрали вес или потеряли его слишком быстро, у вас аллергическая реакция на какую-то еду или серьезные изменения настроения, которые не проходят даже спустя несколько недель – вам нужен новый план.

Заголовки журналов, рекламные ролики и модные книги о диетах могут соблазнить вас обещаниями быстрых решений всех проблем и мгновенного появления кубиков пресса.
Будьте бдительными. Все, что обещает сделать из толстяка стройного красавчика за несколько дней, должно вас настораживать. Даже если эти программы дают те физические результаты, которые вы хотите (хотя это вряд ли), вы можете дорого за них поплатиться.

Ваш план питания должен излечивать вас изнутри, помогая как вашему уму, так и телу. Придерживайтесь простого плана, который улучшит ваше настроение и телосложения и при этом не сведет вас с ума.
Думайте о вашем плане питания, как о стиле жизни. Диета на водянистом супе не устойчива. Конечно, вы можете сбросить немного веса, но я могу сказать вам с уверенностью, он не исчезнет надолго. Кроме того, это уйдет не жир, а драгоценные мышци! Выберите диету, которая предложит вам медленный, но беспрерывный прогресс без мучительных голодовок.
 

Не паникуйте, если вы не придерживаетесь плана питания 100 процентов вашего времени. Вам не следует начинать диету с завтрашнего дня лишь потому, что вы съели большую порцию мороженного на завтрак. Здоровое питание это привычка, которую вы создаете по пути. Это не рутинное занятие, которое вы можете не делать, до тех пор, пока вы готовы принять наказание.
Если относиться к питанию как к рутине, а не как к части вашего жизненного стиля, то это может привести к плохим отношениям с едой. Вместо того чтобы насладиться выставлением напоказ, вы в конечном итоге чувствуете себя виноватым и стыдитесь того, что съели угощенье.
Чтобы не пребывать в состоянии вины лучше попытайтесь развить хорошие отношения с едой. Ешьте еду, после которой вам хорошо, которая вкусна и полезна вашему организму. Если вы делаете так 80 процентов вашего времени, то те мелкие промахи не будут казаться чем-то страшным.

Избавьтесь от менталитета «все или ничего». Если вы плохо поспали прошлой ночью, то вы же не станете бойкотировать сон? Вы просто постараетесь лечь пораньше на следующий день.
Думайте о питании в таком же ключе: Одно плохое блюдо, или даже плохой день, не испортили вашу цель. Просто продолжайте делать то, что запланировали и знайте, что вы всегда можете добиться большего успеха.