Случайные записи в Блогах

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

Математика здорового похудения

19 сентября 2016 14:19:36
Отзывы : 0
Просмотров: 2751

Сегодня поговорим о таких терминах как диета, #пп, сушка и т.д. Каждый по-разному их называет и воспринимает. Кто не является профессиональным спортсменом, не готовится к соревнованиям и хочет сжечь жир для себя – ребята, вам не нужна сушка. Нужно всего лишь посчитать КБЖУ, которые подходит лично вам для поддержания веса, и из этой цифры вычесть максимум 500 кКал, тогда и будет дефицит калорий. После этого вы сможете худеть без вреда здоровью, медленно, но верно! Это и есть сбалансированное и правильное похудение.

Самая огромная ошибка худеющих - есть 500, 600, 700 кКал и т.д. При том, что ниже 1200 опускаться нельзя.
Есть понятие, как базовый обмен веществ. Это то количество кКал, которое организм тратит в покое на процессы жизнедеятельности. И эту цифру берут округленно 1200 кКал. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Если вы основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно употреблять в день. В этом случае берем калькулятор и начинаем вспоминать уроки математики.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – ( 4,7 х возраст в годах).
Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20.
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38.
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55.
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73.
Следующий шаг, уберите 500 кКал и вы получите свой дневной калораж (например, получилось 1500 кКал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения – 250 = Нижний предел диапазона
Калории для похудений + 100 = Верхний предел диапазона
Итак, диапазон похудения, если взять примерно 1500 кКал, получиться от 1250 до 1600 кКал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)

Известно, что на 1 грамм жира – это 9 кКал, 1 грамм белков и углеводов – 4 кКал.
Белки: должны составлять от 30 % до 35 % от калорий в день.
Жиры: должны составлять от 15 % до 20 % от калорий в день.
Углеводы: должны составлять от 45 % до 50 % от калорий в день.
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 х 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 х 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 х 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 х 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 х 0, 45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 х 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий – 1200 кКал. Питаясь ниже этого порога, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, так как организму даже на поддержание жизни не будет хватать питательных веществ. А вы еще кроме этого ходите, бегаете, двигаетесь.
Растите стройными и здоровыми!