Почему попа не растет? Как накачать красивые ягодичные мышци?

У большинства девушек, которые ходят в зал, существует одна проблема:
"Я приседаю, а она не растёт. Я выпады делаю, а она не растёт. Я тут умираю на гиперэкстензии, а ПОПА НЕ РАСТЁТ!"

Чтобы мышцы росли им нужен стресс - он является стимулятором мышечного роста. Для этого нужно выйти из так называемой "зоны комфорта" и работать с большими весами. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 3 кг гантельками. Я знаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и ПОСТЕПЕННО начинаете увеличивать веса и корректировать технику.

Наш организм очень быстро привыкает к нагрузке и рост мышц замедляется. Чтобы этого не случилось нужно всё время менять программы тренировок, упражнения, повторения, и обязательно повышать рабочие веса, но не сразу, а постепенно. Вы должны чувствовать и слушать свой организм и быть с ним в гармонии! Связь мышц с мозгом ещё называют нейромышечная связь – это связь, которая осуществляется за счет нервной системы, благодаря которой и проходят эти сигналы. Мозг отправляет сигнал в мышцы, а они в свою очередь дают отклик в виде обратной связи. Следовательно, чем активнее мышцы, тем больше импульсов уходит в мозг. Для того, чтобы развить связь мозг-мышцы, про-культуристы пользуются процессом визуализации. Это когда до выполнения упражнения (и по ходу) в голове прокручивается процесс их накачки и расслабления.

Привет новеньким в зале, у Вас есть одно, но большое преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко. Но так будет не всегда, ведь очень скоро мышца привыкнет к нагрузке и дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, вот тогда роста мышечной массы уже не будет.
Если вы живёте на 1200 ккал в день, то ничего у вас не вырастет. Это минимум организма для нормального функционирования; Выход - увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит ЗА СЧЁТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ: ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ! ЭТО ДВЕ РАЗНЫЕ ТКАНИ - МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ!


 

Огромная проблема большинства посетителей зала - недостаточная амплитуда движения.
Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или делаете полувыпады - не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобёдренном суставе будет слишком малой. И так со всеми группами мышц.
Как определить, работает мышца или нет? Очень просто - положите руку на мышцу и почувствуете.


 

Если простым языком - это отсутствие разнообразного циклического, системного подхода в тренировках мышц. Как правило, большинство тренирующихся выполняют монотонно повторяющиеся простые упражнения. Это в свою очередь не даёт желаемого результата на тренировках.
Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают.


 

1. Берите вес побольше и дожимайте до последнего. Выкладывайтесь на все 200 %.

2. Использование большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше - не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног.

3. Классика жанра - слишком частые тренировки. От этого попа быстрее не вырастет, как и любая другая мышца. Мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу? 2-3 тренировки в неделю - ваш максимум!



Желаю всем добиться желаемого результата! Расти попа!

©Ольга Халюкова.
Редактор Анжелика Щербина