Facebook

Случайные записи в Блогах

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

  Подробнее→

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi
Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд...  Подробнее→

Вступительная часть :)

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

  Подробнее→

Чи набирають вагу від вітамінів?

Чи набирають вагу від вітамінів?
Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука.  Подробнее→

​Возвращение к жизни

​Возвращение к жизни
Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди!  Подробнее→

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

  Подробнее→

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi
Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
   Подробнее→

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

  Подробнее→

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я
Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів  та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства.  Подробнее→

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?
Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння,  як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати!  Подробнее→

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Три пункти, за що я люблю мелатонін
Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує.  Подробнее→

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья
Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать.  Подробнее→
Все блог сергея филипчука...
Главная » Статьи » Питание » Повысьте эффективность ваших тренировок при помощи кофеина

Как повысить эффективность ваших тренировок с помощью кофеина

  • 13 июля 2016 09:25:30
  • Отзывы : 0
  • 0
Ничто так не стимулирует перед занятием спортом, как кофеин. Поэтому не удивительно, что таблетки и напитки с содержанием кофеина, являются наиболее распространенной категорией пищевых добавок среди культуристов, атлетов и посетителей тренажерного зала. Исследование за исследованием показывают, что кофеин может повысить бдительность, обострить внимание, улучшить настроение, понизить болевой порог, а также способствует сжиганию жира и помогает спортсменам выполнять больше работы в течение более длительных периодов в тренажерном зале и в спорте.



На самом деле, кофеин работает настолько хорошо, что, вплоть до 2004, его использование было запрещено Всемирным антидопинговым агентством. Я знаю, о чем вы подумали: «Запретить кофеин? Ну конечно. Его же употребляют буквально все!» Именно из-за такого образа мышления и был снят запрет, ведь «пороговый уровень» между социальным употреблением и злоупотреблением фактически не может быть установлен. С тех пор, образцы мочи показали, что более 75 процентов спортсменов постоянно используют кофеин во время соревнований.
Но это ничего не говорит об его употреблении среди не спортсменов дома, на работе, или в некоторых случаях – практически все время. Сегодня, 90 процентов жителей Северной Америки регулярно употребляют это горьковатое, психоактивное, стимулирующее в том или ином виде, и по крайней мере, 80% из нас делает то же самое каждый день.
Употребляете вы кофеин или нет, но знаете ли вы, что он собой представляет и как работает? Вот что говорит наука о том, как самый популярный в мире стимулятор может помочь вам в занятиях спортом.

Откуда походит кофеин?

В природе кофеин - это мощное инсектицидное вещество, которое производят растения, чтобы помочь избавится от определенных вредителей, но что интересно – не от всех насекомых. В действительности кофеин улучшает память и здоровье таких насекомых-опылителей, как пчелы.
Наряду с шоколадом и гранатом кофеин, похоже, используется людьми с незапамятных времен. По существу он имеет несколько историй происхождения, включая китайскую легенду, в которой древний император Шэнь-нун случайно обнаружил чай в 3000 году до н.э., после того, как определенные листья упали в чан с кипящей водой.



Правда это или нет, но, похоже, что люди пьют напитки с содержанием кофеина еще с древних времен и до сих пор считают их незаменимыми. Древний китайский философ Лао-цзы (человек, который сказал «научите человека ловить рыбу…»), назвал чай «эликсиром жизни», приблизительно в 6-ом столетии до н.э.
История кофе более ограничена, и датируется периодом арабской культуры 14-го и 15-го веков. Этот напиток был как предметом лояльности, так и споров, ведь благодаря нему, можно было бодрствовать в течение вечерней молитвы. Спустя некоторое время, кофе отправился торговыми путями к Европе, вместе с чаем, а вскоре, вслед за ними, начались поставки питьевого шоколада.
Более недавно, вначале 1800-х, кофеин был впервые изолирован немецкими химиками, а вскоре и их французскими коллегами. Отсюда и походит его название, беря свою основу с немецкого слова Kaffee и французского café, оба из которых относятся к кофе.
Соответственно большинство кофеина, которое мы употребляем сегодня, добывается из растений в процессе его извлечения либо из кофейных зерен, либо из чайных листьев.

Каким образом кофеин влияет на производительность?

Кофеин влияет на центральную нервную систему, путем стимуляции возбудимости спинного мозга и пополнения мышечных волокон, при этом сокращая чувство усталости и боли в мышцах. Он также продемонстрировал улучшение физической производительности во всех видах спорта с одновременным задерживанием умственной усталости.



Среди преимуществ, которые он предоставляет, мы напишем о следующих:
  • Показатели производительности спортсменов, работающих на выносливость, улучшились, в среднем, на 3.3 процента (некоторые из них сообщили о повышении до 17 процентов).
  • Результаты силовых спортсменов улучшились на 20 процентов.
  • Среди спринтеров эта цифра достигает, в среднем, 6.5 процентов.
  • Результаты вейтлифтеров (штангистов) повысились на 9.5 процентов.
  • Уровень усталости, в среднем, понизился на 6 процентов.

Существуют ли какие-либо побочные эффекты?

Как большинство из нас могло обнаружить в юном возрасте, употребление слишком большого количества кофеина может спровоцировать чувство беспокойства. Не смотря на это, существует несколько других соображений, о которых вы должны быть в курсе.

Гидратация

Как показали исследования, кофеин обладает легким мочегонным свойством, которое, как думали, может привести к обезвоживанию, но его эффект – несущественный. Напитки с кофеином способствуют поглощению воды также как и напитки без кофеина. Тем не менее, это хорошая идея, увеличить ваше потребление жидкости, употребляя кофеин, особенно если вы тренируетесь в горячей и влажной среде.

Склонность к привыканию

Кофеин вызывает привыкание, и его употребление может составить до 200 мг в день среди обычных потребителей. Если прекратить его прием, то могут появиться различные симптомы, которые могут длиться 2-9 дней, включая: головные боли, беспокойство, депрессию, и сильную тягу к кофеину. Вы можете смягчить данные побочные эффекты, понижая дозировку до тих пор, пока не достигнете желаемого результата.

Сон

Некоторые из нас метаболизируют кофеин быстрее, нежели другие. То насколько сильно и как продолжительно он на вас влияет, индивидуально для каждого. Если вы чрезвычайно чувствительны к кофеину или склонны к беспокойству, ограничьте ваше потребление. Это может казаться очевидным, но как, ни удивительно, огромное количество людей не могут понять, почему они спят так плохо, в то время когда ответ у них прямо перед носом. 

Какие источники являются самыми распространенными и популярными?

Как показывают исследования, вы не увидите особой разницы в спортивной производительности, принимая кофеин в жидком виде или форме таблеток. Тем не менее, употребление кофеина из натуральных источников, оказывает положительное влияние на ваше здоровье. Вот наиболее распространенные способы приема кофеина, их преимущества и ограничения.

Кофе

Заварной кофе: 60-180 мг на 187 г.
Эспрессо: 70-80 мг на 47 г.
Кофе без кофеина: 2-5 мг на 187 г.

Эта общая система доставки кофеина наполнена антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить оксидативные повреждения, испытываемые мышцами после подъема больших весов.
Один существенный недостаток заключается в том, что эффективность зависит от способа приготовления и вида зерен.

Кофейные Напитки в Бутылках/Жестяных Банках

70-180 мг на 249 г.
Широко распространенные напитки, часто в них добавляют протеин в виде молока, кроме того в состав большинства входят сахара. Достаточно сложно определить точное число содержащегося кофеина.

Чай

40-80 мг на 156 г.

Чай наполнен антиоксидантами, в частности, галлатом эпигаллокатехина или EGCG, который показал жиросжигающие свойства. Количество кофеина в чае достаточно сильно варьируется, но в черном чае его содержание, как правило, выше, нежели в зеленом.

Безалкогольные Напитки

40-50 мг на 373 г.
Содержание кофеина в безалкогольных напитках охватывает весь диапазон, от незначительного до огромного. Если вы не выберете диетический вид, то вам следует знать, что содержание сахара и искусственных ингредиентов в таких напитках просто зашкаливает.

Капсулы с Кофеином

100-200 мг на 1 капсулу

При цене в  0,10 $ за порцию или меньше, это, пожалуй, самый доступный и эффективный способ, приема кофеина, без необходимости беспокоиться о том, что же еще входит в его состав.
Побочный эффект: Если вы никогда не употребляли кофеин в таком виде, то всего, лишь одна таблетка может сделать вас нервным, поэтому следует начинать с маленьких доз.

Черный Шоколад

12 мг на 31 г.
Шоколад содержит мощный антиоксидант эпикатехин вместе с другими полезными ингредиентами, но он также переполнен сахаром. Отдавайте предпочтение продукту с содержанием какао не меньшим, нежели 70%, это предоставит вам больше эпикатехина и меньше сахара.

Энергетические Напитки

75-120 мг на 249 г.
 Данные напитки достаточно удобны, но зачастую, переполнены сахаром, если вы не выберете вариант без его содержания. Кроме прочего, такой способ употребления кофеина не из дешевых.

Энергетический Шот

140-200 мг

Как правило, в состав не входит сахар, но цена все равно достаточно высокая. Поскольку администрация пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не заставляет производителей указывать количество кофеина на упаковке, вы можете так и не узнать его точное содержание.

Гели

30-100 мг на упаковку геля
Пакетики с углеводным гелем, специально созданы для спортсменов, работающих на выносливость, иногда содержат кофеин для повышения низкого уровня сахара в крови. Состав гелей бывает разным, поэтому смотрите на этикетку, если вы хотите получить продукт содержащий кофеин. Употреблять их следует с большим количеством воды.

Экстракт Зеленого Чая

Неизвестно

Хотя данные показывают, что зеленый чай влияет на обмен веществ, большинство производителей, все же не указывает точное содержание кофеина в этом популярном жиросжигателе.

Жевательная Резинка/Леденцы с Кофеином

Жвачка: 30-50 мг на стик
Леденцы: меньше 100 мг на 1 леденец
Кофеин в этих оригинальных угощениях поглощается быстро, но недостаток в том, что большинство сортов не в состоянии скрыть едкий кофейный вкус. Они просто не вкусные.

Предтренировочные Пищевые Добавки/Жиросжигатели

150-300 мг

Эти добавки очень удобны в применении. Они также часто комбинируются с другими предтренировочными препаратами, включающими креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин. Вы можете добавлять их в ваши безалкогольные напитки, чтобы следить за калориями.

Как Мне Его Употреблять?

Если вы похожи на большинство людей, то мне не нужно говорить вам, как употреблять кофеин, ведь вы и так это делаете. Но со спортивной точки зрения, мы приведем несколько примеров, которые должны помочь вам максимизировать вашу производительность:

Дозировка

Вы можете начать чувствовать эффект кофеина начиная с порции в 20 мг (0.3 мг на кг веса тела). Если вы никогда не использовали его раньше, начните с самой маленькой дозы и повышайте ее постепенно.
Максимальные преимущества от кофеина достигаются при употреблении 200 мг (3 мг на кг веса тела), более высокая дозировка бессмысленна, ведь большего эффекта она вам не даст. При более высоких дозах (6 мг на кг веса тела или 400 мг), кофеин может начать понижать производительность и повышать уровень кортизола, а также взволнованность. Вы можете подумать, что это не имеет к вам никакого отношения, но многие употребляют различные кофеиновые субстанции, не осознавая, насколько много кофеина они поглощают в общей сложности.
Вы выпиваете кружку кофе обьемом100 мг, употребляете 150 мг жиросжигателей и 200 мг (или больше) предтренировочных за одно утро? Это много кофеина. Если вы испытываете такие симптомы, как дрожь, беспокойство, нервозность или учащенное сердцебиение, то вам нужно урезать вашу дозировку.

Точный Расчет Времени Приема

Уровни кофеина в крови достигают пика примерно спустя 60-90 минут после употребления. Поэтому, его следует принимать за 1-2 часа до тренировки.
Следует помнить, что кофеин имеет относительно длинный период полураспада, около шести часов, это значит, что если вы выпиваете таблетку с 200 мг содержанием кофеина в 18:00, то половина дозы все еще будет в вашем организме в полночь. И если вы не будете осторожными, то это может повлиять на ваш сон.
 
← Преимущества Послетренировочных Углеводов  |  5 Худших Продуктов, Которые Можно Съесть Перед Сном →
 
 
Метки: кофеин, стимуляторы
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 
infit.com.ua

 

Быстрый заказ
Пожалуйста, укажите имя и свой номер телефона, чтобы мы могли связаться с Вами

captchacaptchacaptchacaptcha