Случайные записи в Блогах

Чи набирають вагу від вітамінів?

Якщо я буду пити вітаміни, я не поправлюсь?
А якщо я хочу набрати вагу, чи треба мені вітаміни?
Відповіді на ці запитання читайте в статті Сергія Філіпчука. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП-3 "вітамінних" добавок, або як правильно вибирати продукти для здоров'я

Сьогодні на ринку вітамінних добавок існує така кількість різноманітних продуктів та виробників, що навіть досвідченим в цій сфері, інколи важко вибрати - що справді необхідно вживати для здоров’я, а що буде даремним витрачанням коштів? Насправді, з такими запитаннями я зустрічаюся щодня, тому з’явилась ідея виділити ТОП-3 добавок для здоров’я, які необхідні кожному, а також коротко розказати, як правильно їх вибирати.
Ці категорії продуктів однаково необхідні як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Как выбирать BCAA аминокислоты?

Сегодня я бы хотел немного рассказать о BCAA аминокислотах с конкретными примерами.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Руйнуємо міфи. Битва титанів: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Інколи правда не така очевидна, як здається на перший погляд... Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Розвод з омега-3. Чому пінопластовий тест омега-3 - примітивна маніпуляція?

Продавці з різних сект мережевого маркетингу все більше уваги приділяють так званим "домашнім тестам омега-3 на якість", в ході яких показують, що деякі продукти омега-3 розплавляють пінопласт, а інші - ні. Це призводить до непорозуміння, як ці продукти працюють з точки зору користі для організму і безпеки. На жаль, використання цих трюків може збити з пантелику або навіть відлякати людей від прийняття цього натурального продукту, який необхідний для здоров'я людини. Не обманюйте себе цими "тестами"! Якщо хтось спробує використати експеримент з пінопластом як доказ переваги одного продукту над іншим - раджу посилати до біса такого продавця, бо він намагається вами маніпулювати! Жоден якісний продукт не потребує маніпуляцій та психологічного впливу на клієнта для того, щоб його продати! Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Три пункти, за що я люблю мелатонін

Коли я бачу, що спати залишається не більше 6 годин, то випиваю перед сном 1 порцію мелатоніна, не для того, щоб швидше заснути (бо коли втомлений і при цьому не пересилив сонливість, а відразу ліг - то я відключаюсь практично миттєво), а для того, щоб за 5-6 годин сну ВИСПАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ. Наприклад, сьогодні я себе почуваю прекрасно, і більш виспаним, як за 8 годин сну в неділю. А бадьорий настрій і натхнення на роботу дорогого вартує. Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Возвращение к жизни

Хочу поделиться как можно с большим количеством людей тем огнем радости, энергии и мотивации, который горит сейчас в моей груди! Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Основные характеристики и классификация предтренировочных комплексов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я хочу рассказать о классификации предтренировочных комплексов на основе их действия, которую я определил лично для себя.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Дендробиум – альтернатива герани или маркетинговый ход?

Главный герой данной статьи – Дендробиум.

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

ТОП -3 " витаминных " добавок, или как правильно выбирать продукты для здоровья

Сегодня на рынке витаминных добавок существует такое количество разнообразных продуктов и производителей, что даже опытным в этой сфере, иногда трудно выбрать - что действительно необходимо принимать для здоровья, а что будет бесполезной тратой средств? На самом деле, с такими вопросами я встречаюсь каждый день, поэтому появилась идея выделить ТОП-3 добавок для здоровья, которые необходимы каждому, а также кратко рассказать, как правильно их выбирать. Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Вступительная часть :)

Здравствуйте, друзья. Меня зовут Сергей Филипчук, и с этого дня я буду вести свой Блог на сайте inFit. Зачем мне нужен этот Блог, и о чем я собираюсь писать?

Подробнее→

Автор: Сергей Филипчук
Категория: Блог Сергея Филипчука

Разрушаем мифы. Битва титанов: Animal Pak vs Opti Men vs MYOLOGY Ultra Man Sports Multi

Universal Animal Pak vs Myology Ultra Man Sports Multi vs Puritan’s Pride Ultra Vita Man vs Optimum Nutrition - Opti Men
Иногда правда не так очевидна, как может показаться на первый взгляд...
Подробнее→

Категория: Блог Сергея Филипчука

Все блог сергея филипчука...

Что Означает Процент Жира в Вашем Организме - лучшый способ замера.

01 июня 2016 11:34:13
Отзывы : 0

Измерение жира в организме может быть очень полезным в вашем арсенале борьбы с лишним весом, но вы не должны ограничиваться лишь этим. Вот как измеряется уровень жира в теле и лучшие способы использовать это число!

Я недавно измерял уровень жира одной женщины, потому что ей не понравилось число, которое ей дал личный тренер. Может и у вас был соблазн сделать подобный запрос. В этом нет ничего плохого, но это показывает непонимание того, что означает процент жира в организме и как его измерять. Поэтому давайте все разъясним.
Вот основная сводка: Тест на жир в организме это попытка разделить каждый килограмм вашего тела в одну из двух категорий: вашу жировую массу и все остальное. То, что не является жировой массой, считается «чистой массой тела», которая состоит из ваших костей, мышц, волос, воды и прочего. Поэтому нет, эта масса не только мышечная!
Это соотношение может быть обманчивым в ряде случаев. Например, меньшие, стройные люди, которые весят не много, могут на самом деле иметь более высокий процент жира, нежели большие, более мускулистые люди, которые весят значительно больше. Это лишь одна из причин, почему ваш вес на шкале не обязательно измеряет ваш уровень здоровья.

Измеряем Жир в Организме

Существует множество способов измерения жира в теле, но некоторые более точны, нежели другие. Гидростатическое взвешивание и другие высокотехнологичные приспособления, очень дороги и практически недоступны обычным людям. Есть также портативные устройства и весы, которые измеряют процент жира, но они зачастую неточны. Для наших целей самый простой и надежный способ – метод калиперметрии.
Метод калиперметрии, который вы можете научиться делать сами, измеряет кожные складки, и вставляет эти измерения в формулу. А потом формула отделит приблизительный процент жира. Благодаря этим подсчетам можно вычислить вашу жировую и чистую массу. В зависимости от того какой формулой вы будете пользоваться, вам предстоит прихватывать складки кожи в различных областях вашего тела. Одновременно прижимать складки и считывать показатели калипера может оказаться достаточно трудным испытанием. Именно поэтому я рекомендую найти квалифицированного профессионала, который будет проводить все измерения. Если же у вас нет знакомого профессионала, возьмите с собой друга и научитесь пользоваться калипером вместе.

Большинству я рекомендую использовать формулу Джексона и Поллока (Jackson and Pollock). Ее можно применять в тестах на три, четыре и семь участков. Для тех, у кого жира больше чем у большинства, я рекомендую формулу на четыре участка Дюрнина и Уомерсли (Durnin and Womersley). Для стройных бодибилдеров я использую уравнение Пэрилло (Parillo) на девять участков. И хотя вы ни в коем случае не ограничены этими тремя формулами, они, кажется, работают лучше остальных и используются чаще всего.
Каждая из формул построена на довольно сложных математических уравнениях, которые берут сумму измерений калипера и применяют их к постоянной. Если вы не математик, то, как работают формулы, в принципе, не имеет значения. Важным в данном случае будет постоянство. Выберите тест, формулу и придерживайтесь их!
Почему? Если вы будете использовать разные формулы, то и результаты обычно будут разными. Если пользоваться другими калиперами, результат может измениться. Если измерить семь точек вместо трех, и при этом использовать тот же калипер и формулу, можно получить совсем другой результат.
Выбор формулы или качества калипера не настолько важен как получение постоянных чисел. Полученная информация в первую очередь важна из-за отображаемых изменений в прогрессе, а не просто чисел. На самом деле, неважно составляет ли процент жира в вашем организме 8 или же 10 процентов. Важно лишь то, что вы видите прогресс.

Использование того что Полезно

То, что составляет «здоровый» уровень жира в организме сильно зависит от вашей стати и целей. Если вы не обеспокоены удерживанием низкого процента жира в эстетических целях или для производительности, тогда вполне нормально придерживаться где-то между, ниже «ожирения» и выше «жизненно важных уровней жира».

Проценты Содержания Жира в Организме

Женщины:
+31% – ожиренье
25-31% – приемлемая
21-24% – подтянутая
14-20% – спортивная
< 13% – жизненно важный уровень жира

Мужчины:
+25% – ожиренье
18-25% – приемлемый
14-17% – подтянутый
6-13% – спортивный
< 2-5% – жизненно важный уровень жира

Определяем Чистую Жировую Массу

Масса жира: Вес * процент жира в организме
Чистая масса: Вес - Маса жира (вес * процент жира в организме)

"Например Ваш Вес - 75 кг, процент жира в организме - 20%
Масса жира: 75кг * 20%=15 кг.
Чистая масса: 75кг - 15кг=60 кг."

Используйте это число для проверки прогресса, потому что весы не всегда показывают полную картину. Вы можете сбрасывать или набирать вес, но откуда, же он? Из мышц или жира?
С точки зрения планирования, измерения процентного содержания жира может помочь вам определить реалистичные цели. Если знать точное соотношение жировой массы к чистой, то будет проще посчитать, сколько фунтов жира вы, скорее всего, сможете потерять за неделю. К примеру, если ваша цель потерять 15 фунтов (5,6 кг) за три месяца, то знание того, какой процент телосложения составляет жир, поможет вам определить, разумна ваша цель или нет.
Изменения в жировой и чистой массе могут также позволить вам принимать умные решения в программе тренировок. К примеру, если вы теряете чистую массу, то вероятно вам следует пересмотреть, то чем вы питаетесь или возможно вы тренируетесь слишком интенсивно.

Сконцентрируйтесь на Общей Картине

Для большинства людей конечная цель иметь здоровое тело, которое выглядит лучше, поэтому не ставайте одержимыми этой, или какой бы то ни было меркой. Нет ничего плохого в ее использовании, если число касается косметических изменений, которые вы видите в зеркале, дабы заметить, как на вас отлично сидит одежда или чтобы проследить за эффективностью питания и тренировок.
А знаете, что ваши жировые отложения не могут измерить? Ваше здоровье, вашу ценность как личности или как спортсмена. Это невозможно измерить никакими числами. Просто используйте эту технику в качестве еще одного уровня адекватной самооценки. Это может быть отличным инструментом в вашем арсенале.

← 5 ошибок, которых следует избегать во время диеты | Почему попа не растет? →